如果你曾經感覺情緒有點“失控”或者“過于強烈”，你不是一個人。許多人經曆過這種看似過度或者不合适的強烈情緒。但誘發這些感覺的通常不是你的情緒，而是你的一些習慣：

·擔心的習慣會把正常的恐懼放大成焦慮和恐慌。

·自我批評的習慣會把正常的悲傷放大成羞愧和絕望。

·窮思竭慮(思緒反刍)的習慣會把正常的挫折放大成憤怒。

這些情緒習慣會讓正常的感覺都變得強烈和持久，這意味着:

想要控制住你的情緒，要先控制住誘發他們的元兇。

學會識别并避免這些習慣，你會發現你的情緒比你想象的要容易控制得多。

日劇《再見我們的幼兒園》

1.無條件地遵從自己的想法

我們會毫不猶豫地相信自己的想法，也許是因為我們的文化傾向于贊美思考和解決問題的能力，讓我們錯誤地認為我們的想法總是正确和有益的，尤其是涉及到我們自己或我們的感覺的時候:

·當一位同事在會議上對你做出粗魯的評論後，你首先想到的是:“太好了，現在大家都覺得我是個白癡了”

·當你開車去看女兒的足球比賽時，腦海中突然閃過這樣一個想法:隻要一個動作，你就可能突然偏離馬路，而你全家都可能因此喪命。然後你就會想，“天哪，我怎麼了? ”。其實，這種想要開離馬路的想法在某種程度上是真實的或有意義的。

但事實是這樣的：

僅僅因為你有這樣的想法，并不代表它是真的。

許多人的情緒會從這裡開始失控，因為他們堅持認為自己心中的一切都是有意義的。結果，他們會無休止地思考突然出現在意識中的每一個小想法、感覺、情緒、欲望、記憶和情緒。但他們不知道的是，人類的思維可以創造很多奇迹，也會産生很多垃圾。

通常某個想法隻是随機的精神噪音。但如果你不斷地去想它背後的意義，你就會引發一波又一波的情緒波動——而且往往不是那種令人愉悅的情緒。

如果你想更好地控制自己的情緒，試着對自己的想法持懷疑态度。

如果一個想法聽起來很荒謬或可笑，提醒自己它可能隻是随機的噪音——就像一陣風一樣毫無意義，不值得你注意。

“思想會受到靈魂的熏染”——馬可·奧勒留(Marcus Aurelius)

電影《綠光》

2.總是依賴他人給你的安慰

當你難過或沮喪時，向他人尋求安慰是很正常的。

事實上，這是我們大多數人學習處理生活中的困難的方式——在我們的生活中，我們有支持我們的父母或照顧我們的人，當我們心煩意亂時，他們會同情和安慰我們。它們處理我們痛苦情緒的方式成為我們成熟後如何處理它們的一個模型。

不幸的是，這個過程有時會出錯:

·例如，早期創傷性事件會破壞學習自我安慰的過程。

·對于沒有遇到創傷性事件的其他人來說，他們可能在很小的時候就知道，他們可以通過簡單地向他人求助來更快更容易地獲得解脫，因此，随着年齡的增長，他們還是學不會如何自我安慰。

但無論如何，核心問題是：

向他人尋求安慰是好的，也是危險的。

當其他人成為你管理情緒困擾的唯一手段時，你的自信就會被侵蝕。

這些難過的情緒本身就是痛苦的。但更重要的是，害怕自己無法應付會增加痛苦情緒的強度。例如，害怕悲傷隻會讓你感覺更糟。

解決方法是練習自己管理不愉快情緒的感覺，即使你可以從别人那裡得到解脫和安慰。你可以從小事做起，然後慢慢提高。

但無論如何，你必須增強自我安慰的能力。

隻有你具備了管理情緒的能力，你的情緒才不會失控。

“隻要你相信自己，你就會知道如何生活”——約翰·沃爾夫岡·馮·歌德(Johann Wolfgang von Goethe)

電影《死亡詩社》

3.對你的想法保持懷疑态度

僅僅因為你的情緒讓你感覺不好，并不意味着它們就是不好的。

不幸的是，我們大多數人從小就是這麼想的。在成長過程中，我們被教導痛苦的情緒是不好的——就像我們需要擺脫的細菌或需要解決的問題:

· 如果我們感到悲傷和氣餒，就證明我們是軟弱的。

· 如果我們變得焦慮和擔心“太多”，我們就會崩潰。

· 如果我們對别人感到憤怒，我們就是有罪的或是有道德缺陷的。

但其實:

情緒沒有好壞之分，就像雨雪沒有好壞之分一樣。

你可能不喜歡某些情緒，有些可能會讓你不舒服或感到痛苦，有些可能會使做某些事情變得困難。但是對情緒進行價值判斷是沒有任何意義的。歸根結底，是你無法控制自己的情緒。

你不能決定提高你的幸福指數，就像你不能決定降低你的焦慮指數一樣。

情緒不是這樣運作的!

根據自己的感受判斷自己還有一個問題:

· 當你批評自己的焦慮情緒時，你會為此感到内疚。

· 當你害怕感到悲傷時，你會因為悲傷而感到焦慮。

· 當你為憤怒而感到自責時，你會因為憤怒而感到憤怒。

當你對自己的情緒進行評判時，你隻看到了情緒的強度和持續的時間。

但換個角度想，人會坐牢不是因為憤怒的情緒，而是因為過激的行為。

我們不能通過人們的情感來判斷他們，而要通過他們的行為。

如果你想讓自己的情緒不那麼反複無常，就不要再因為有這種感覺而批評自己了。

“人生的第一要旨，就是做自己。”——約瑟夫•坎貝爾(Joseph Campbell)

美劇《随性所欲》

4.不關心自己的身體

從笛卡爾(或者柏拉圖)開始，我們就一直執着于大腦和身體之間的關系。常言道:“心靈勝于物質”或“一切都在你的頭腦中”，但其實這是很荒謬的。

你的大腦是你身體的一部分。如果沒有一個正常運轉的身體，你的大腦就不能很好地工作。

這在極端情況下是顯而易見的——由于心髒病發作或中風導緻大腦缺氧，你的大腦和身體的其他部分一起死亡。但在更小的範圍内也是如此……

· 你試過隻睡3小時就去參加考試或面試嗎?

· 你試過在痛苦的時候集中注意力嗎?

· 你有宿醉過嗎?

我的重點是：

我們對待身體的方式會影響到我們的情緒。

很多人都感到難以控制或情緒不穩定，很大程度上是因為他們沒有照顧好自己的身體，尤其是這三大方面:

1. 飲食

2. 鍛煉

3. 睡眠

如果你吃得不好，睡得不好，還不鍛煉，你怎麼會在情緒上感覺良好呢?

如果你有一個強健的身體健康基礎，很多改善你的情緒健康的技巧和策略會更有效。

小孩的情緒會反複無常，成年人也是一樣。當我們疲憊不堪時，管理複雜的情緒就會變得更加困難。

照顧好你的身體，你的情緒通常會自己照顧自己。

如果你想更好地控制你的情緒和情緒，從控制你的身體開始——吃什麼，動多少，睡多好。

“健康是最大的天賦，知足是最大的财富，智慧是最佳的品德。”——釋伽牟尼

日劇《非正常死亡》

你需要知道的

為了更好地控制你的情緒，控制影響情緒的習慣。如果你能在生活中發現并減少這些壞習慣，你的情緒就會變得穩定，更容易控制。

不要無條件地相信你的想法。

不要依賴他人來尋求安慰。

不要評判你的情緒。

照顧好你的身體。

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來源： 人民日報客戶端

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