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我們全新設置了新的版塊專門FOR我們可愛美麗善良的Girls，會有一些日常跑步知識、Tips、裝備推薦、和女性專屬福利。

每個女性都是天使，都說男女平等，根本不是，女性比男性厲害多了。你給她一個精子，她給你一個孩子，你給她一塊布，她給你一件衣服，你給她一些食物，她給你一桌美餐，你給她一個房子，她給你一個家，你給她一個微笑，她會給你整顆心❤。

對了

我們再找最美跑鞋女孩

所以說我是看了标題來的，來小丸子（有人叫大姨媽，但是小丸子好像更可愛哦！來小丸子時候用小翅膀，嘻嘻嘻嘻）時候到底能不能跑步啊踏馬的！

能？還是不能？

答案并不是一定的，每個女生都不一樣，如果身體能夠承受，超慢跑的輕度活動，對身體是有利的。

生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，還能跑步嗎？其實，重點不在于能不能跑，而是該如何跑。

常鍛煉的女性經期适當運動有利于血液循環，利于經血的排出；

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期适當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

不常運動的女性經期運動易出現不适。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運動。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

建議進行一些輕微的上肢力量訓練，塑性。有NTC（有針對局部肌肉的訓練）、每日瑜伽、KEEP、或者網上看健身視頻進行訓練。

當然，對于有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。

在不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，後面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢複跑步。

同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，後面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會刻意選擇休息。

通過衆多樣本可以發現，女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整，并沒有一個固定的模式。

英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議，女性要在生理期跑步要注意以下幾點：

要有足夠的睡眠

不要超出身體的承受範圍

如果平時一周鍛煉4次

那麼生理期建議鍛煉2次為宜

跑步要盡量降低配速

減小步幅，尤其以超慢跑

運動時間也要相應減少

最大心率不宜超過60%

（最大心率=220-年齡）

少女初經期不适合跑步

（之前有過女生例假體測跑步猝死事件）

注意保暖避免感冒

（多穿點）

不要勉強自己

最美的女孩兒們

愛你們！！

如果你還有女性方面很想了解的

通通留言，下期我們就聊哦！

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