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我們全新設置了新的版塊專門FOR我們可愛美麗善良的Girls,會有一些日常跑步知識、Tips、裝備推薦、和女性專屬福利。
每個女性都是天使,都說男女平等,根本不是,女性比男性厲害多了。你給她一個精子,她給你一個孩子,你給她一塊布,她給你一件衣服,你給她一些食物,她給你一桌美餐,你給她一個房子,她給你一個家,你給她一個微笑,她會給你整顆心❤。
對了
我們再找最美跑鞋女孩
所以說我是看了标題來的,來小丸子(有人叫大姨媽,但是小丸子好像更可愛哦!來小丸子時候用小翅膀,嘻嘻嘻嘻)時候到底能不能跑步啊踏馬的!
能?還是不能?
答案并不是一定的,每個女生都不一樣,如果身體能夠承受,超慢跑的輕度活動,對身體是有利的。
生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況,不少女性擔心好朋友來時,還能跑步嗎?其實,重點不在于能不能跑,而是該如何跑。
常鍛煉的女性經期适當運動有利于血液循環,利于經血的排出;
如果你是一個身體健康,而又有跑步習慣的女性,那麼在經期适當運動量的跑步并不會有副作用,相反還有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。
不常運動的女性經期運動易出現不适。一般來說,例假第2至4天是出血高峰,不宜做劇烈運動。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成内分泌系統功能異常,從而幹擾了正常月經的形成和周期。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性,絕對不建議在生理期進行跑步。
建議進行一些輕微的上肢力量訓練,塑性。有NTC(有針對局部肌肉的訓練)、每日瑜伽、KEEP、或者網上看健身視頻進行訓練。
當然,對于有跑步習慣的女性而言,經期跑步也是因人而異。
在不少社交網絡上,都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受:有些女性跑友習慣在經期第一天跑步,後面兩天逐漸減少跑量或者休息,到第四天開始恢複跑步。
同樣,也有女性跑友前兩天選擇休息,後面幾天逐漸開始小運動量的跑步;還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外,并不會刻意選擇休息。
通過衆多樣本可以發現,女性經期跑步主要視個人身體狀況進行調整,并沒有一個固定的模式。
英國的健康運動專家薩姆·墨菲建議,女性要在生理期跑步要注意以下幾點:
要有足夠的睡眠
不要超出身體的承受範圍
如果平時一周鍛煉4次
那麼生理期建議鍛煉2次為宜
跑步要盡量降低配速
減小步幅,尤其以超慢跑
運動時間也要相應減少
最大心率不宜超過60%
(最大心率=220-年齡)
少女初經期不适合跑步
(之前有過女生例假體測跑步猝死事件)
注意保暖避免感冒
(多穿點)
不要勉強自己
最美的女孩兒們
愛你們!!
如果你還有女性方面很想了解的
通通留言,下期我們就聊哦!
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