想擁有一雙人人稱羨的美腿，不單單隻是減肥鏟肉，腿型漂亮也很關鍵！這回編輯為大家帶來瑜伽教練矯正腿型5動作，不論是XO型腿、膝蓋超伸，甚至是骨盆前傾都能有所改善，一起看看吧～

矯正腿型動作1：貼牆站立

想擁有好的身材曲線，日常美姿美儀是關鍵！曾之喬的減肥秘訣中，就提到過随時縮緊小腹的技巧，可以讓自己随時維持擡頭挺胸的精神姿态，還能默默瘦小腹，練出腹肌線條唷！

但想讓「時刻縮小腹」這件事情融入生活，一開始需要些小技巧來讓身體肌肉們産生自然記憶，瑜伽老師就首推貼牆站立！動作超級簡單，将雙手自然貼在身體兩側，并将頭、肩膀、屁股、大小腿和腳後跟緊緊貼在牆面。維持姿勢時，記得腹部和臀部都要收緊，膝關節與踝關節盡可能的并攏，這樣有意識的貼緊牆面10分鐘，不但能矯正腿型，還可以練出緊實線條、瘦身。

矯正腿型動作2：墊腳站立

踮腳尖不受時間、空間限制，可以說是CP值非常高的運動，有增強大腿力量、美腿消水腫等效果，且多做也不用擔心長肌肉！可以延續貼牆站立，将雙腳并攏後，用力踮起腳尖、再放松，每天少量多次的連續，不知不覺就能達到矯正腿型和瘦腿的效果。

圖片來源：小紅書＠每日瑜伽

矯正腿型動作3：夾物微蹲

看着全身鏡，如果發現自己的腿型接近教練示範這般，小雙膝蓋靠攏、小腿外翻，但是踝關節卻不能并攏，便是X型腿唷。

圖片來源：小紅書＠每日瑜伽

動作中，我們在雙膝中間夾上一本書或是一顆抱枕，然後進行微蹲動作，蹲下15秒後起身休息，以此來矯正腿型。小編推薦可以在看電視或追劇時的廣告時間來做，不知不覺就能把運動做好做滿唷！

圖片來源：小紅書＠每日瑜伽

矯正腿型動作4：臀橋

臀橋對于多數女生來說，做起來比深蹲或棒式簡單許多，且對于強化臀部肌肉，提高臀線讓腿看起來變修長很有效果，有助于改善骨盆前傾。

我們仰躺在瑜珈墊（或是硬床上，床墊不要太軟～）後，雙膝蓋彎曲并讓腳掌完整踩在地闆上。接着，想像有股力量在上推屁股，将屁股推到頂天的極限，這時的膝蓋會呈直角，胸部腰臀是水平線，下巴内縮像是在擠雙下巴。

矯正腿型動作5：趴姿擡腿

這個動作改善大腿前側凸出、糾正膝超伸，還有很棒的放松效果，睡前做一下小編覺得很助眠～沒有彈力帶沒關系，我們可以用彈性絲襪做代替。預備動作，我們讓彈力帶繞過雙腳踝，手握彈力帶兩側。

圖片來源：小紅書＠每日瑜伽

接着，我們雙手拉緊彈力帶，先讓大腿貼地保持15秒，再增加拉力讓雙腿擡離地面并維持15秒。重複10-12組後休息，天天做腿變直變修長好看～

圖片來源：小紅書＠每日瑜伽

都學起來了嗎～讓我們一起伸展出漂亮美腿吧！

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