學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣-tft每日頭條

學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣

健康更新时间:2024-12-04 04:02:00

現在的人刷新聞、打遊戲、追劇、工作……十個人幾乎有九個人在熬夜，熬着最晚的夜，用着最貴的面膜，安慰自己能補救熬夜帶給皮膚的傷害，今天給大家分享的這些真的能降低熬夜的傷害哦~~

熬夜時可以吃點啥？

熬夜當天的晚餐不宜過飽，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可選擇吃些高蛋白、低脂肪的食物。進餐時間也可以比平常晚一些，熬夜飲食最重要“易消化、忌油膩、不阻眠”，可吃一點容易消化的碳水類和蛋白質類。

學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣（熬夜的人有福了）1

晚上熬夜的容易失水，還需注意少量多次補充水分，最好是溫水，不建議喝咖啡和濃茶。

熬夜後要怎樣調整？

1、多吃富含維生素A的食物

維生素A是維持人類一切上皮組織正常機能所必需的物質。當身體缺乏維生素A時，眼睛的角膜或結膜會發生幹燥、炎症等問題，日常有意識地補充維生素A可以幫助熬夜人群預防幹眼病，對眼睛起到一定的保護作用。

此外，皮膚和體内各種粘膜均屬于上皮細胞，因此充足維生素A攝入還能幫助身體抵抗呼吸系統感染以及維持免疫系統的正常運轉。

建議經常熬夜的人群适當多吃富含維生素A的食物，比如動物肝髒、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果。

學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣（熬夜的人有福了）2

2、補充維生素B族

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。熬夜時維生素B族消耗會增大，多吃全谷物、芝麻、大豆、鮮奶都可以補充維生素B。

學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣（熬夜的人有福了）3

3、适當補充酪氨酸

酪氨酸，是一種重要的神經遞質，是保證大腦功能的物質基礎，可以讓大腦保持敏銳。

另外，酪氨酸對于緩解由心理壓力過大、高度緊張和焦慮引發的疲憊狀況有很大的幫助。

因此，熬夜不妨補充些富含酪氨酸的食物，如酸奶、奶酪、牛奶、三文魚等來幫助緩解困意，提高工作效率。

學會了這幾招改掉熬夜的壞習慣（熬夜的人有福了）4

不過說實話，再厲害的補救法都不如乖乖上床早點睡覺！另外可以在睡前半小時洗個熱水澡或者泡個腳，為自己營造一個優良的睡眠環境哦~

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