在我們的健身鍛煉中很多人練習腿部肌肉時常常都會選擇使用深蹲這個動作去刺激我們的腿部肌肉，這個深蹲的鍛煉動作是一個非常高效的鍛煉我們腿部肌肉的一個方法，它可以讓我們的腿部塊頭變大，還可以增加的我們的腿部力量。深蹲的鍛煉對于我們的腿部肌肉的鍛煉是非常全面的，但是要想能夠高效的鍛煉到我們的腿部肌肉，還是要能把握到深蹲的正确方法。

在我們的深蹲鍛煉中，很多健身者鍛煉的姿勢都是存在很多問題的，姿勢的不正确會使得我們鍛煉的效果下降。所以我們在鍛煉中要特别注意我們的姿勢問題。很多健身者鍛煉時頭部會向前傾斜，這樣子的鍛煉姿勢會讓你的下背部出現額外的壓力，從而讓我們的腿部的受力減少了許多。我們在鍛煉中主要的鍛煉的應該是大腿，不應該讓你的下背去承受。所以我們的頭部要保持着向上的擡起和目視前方。

那麼我們下面給大家介紹該如何去做出正确的深蹲姿勢

一、第一個步驟是我們開始前要檢查我們的身體，我們杠鈴的支撐點對不對，握的姿勢和站的姿勢有沒有問題。我們的雙腳打開位置要正确到位，不要開得過大也不要過小，如果你打開的方向是腳尖向外就是在側重鍛煉我們的大腿内側肌肉了。所以打開的方向不同鍛煉到的部位也是不同的。杠鈴是始終要保持在你的腳心正上方位置。

二、開始前呼吸穩固我們的核心

我們在準備姿勢做好後，開始深蹲鍛煉前可以先調整下呼吸狀态，你可以深呼吸來調節下你的身體核心。讓我們在深蹲下去時不會應為核心力量的不穩定而導緻我們的鍛煉失敗，甚至出現受傷。我們深蹲中要注意調節好呼吸的節奏，它可以讓你保持良好的鍛煉節奏。

三、下蹲時要啟動你的膝髋踝

我們在下蹲開始前要讓你的膝髋踝打開，我們要發力去讓它們能感受到，打開這幾個位置後可以讓我們的下蹲過程中得到很好的身體穩定性，不會讓你的身體失去協調性從而導緻鍛煉失敗。

四、臀部姿勢不要翹起得太後

我們在深蹲下去注意不要讓你的臀部太往後的翹起，這樣子會讓你的動作發生變形，從而讓鍛煉效果達不到最大化。我們在深蹲下去後注意臀部要自然的下放，不要刻意的去讓它往後翹，從而讓我們的身體整個角度變得很大。

五、發力起來的位置

我們在深蹲後停止的地方大概就是圖中的位置，這時候你就可以起杠了。我們大腿的位置是要略低于膝蓋的，不要讓它保持平行。在起來時注意速度不要過快，我們要始終保持腿部發力去控制我們的身體起杠。注意要調節好我們的呼吸節奏。

我們在深蹲鍛煉中要多注意鍛煉的細節，很多細節上的鍛煉問題常常會影響到你的鍛煉效果好壞。你在剛開始學習使用深蹲這個動作時，你就要注意你的蹲下大腿要低于你的地面平行線位置是非常重要。如果在一開始你就沒有做到标準的姿勢，那麼以後你在大重量的深蹲中你就會很容易受傷。

最後我們深蹲時打開的位置要注意調節好，如果你的雙腳張開得很寬對于鍛煉我們的大腿内測是非常有效的，如果你的雙腿間距過小則是鍛煉大腿外側。我們不同的站姿常常會起到不同的鍛煉效果，所以我們在鍛煉前要注意調節好我們的站姿，才可以更具有針對性的鍛煉到我們的腿部。

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