所有常見的碳水? 想要增肌，除了蛋白質，離不開碳水化合物，想要減脂，也離不開優質碳水化合物的攝入碳水化合物作為人體必需三大營養素之一，在任何時候都顯得尤為重要，那麼關于碳水化合物，你知道多少呢？今天整理出來一些關于碳水化合物的知識，來看一下，我來為大家講解一下關于所有常見的碳水?跟着小編一起來看一看吧!

所有常見的碳水

想要增肌，除了蛋白質，離不開碳水化合物，想要減脂，也離不開優質碳水化合物的攝入。碳水化合物作為人體必需三大營養素之一，在任何時候都顯得尤為重要，那麼關于碳水化合物，你知道多少呢？今天整理出來一些關于碳水化合物的知識，來看一下。

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什麼是碳水？ 所謂的碳水，指的是碳水化合物，主要作用是為人體提供能量，也是大腦供能最重要的營養元素。每1g碳水化合物可産生4大卡熱量。一旦碳水化合物攝入過多會優先轉化成脂肪儲存在體内。除了碳水供能之外，還包括脂肪，蛋白質。

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碳水的分類碳水分為：快碳、慢碳和劣質碳水快碳：指“快速碳水化合物”，吸收快，短時間能感到饑餓，能夠使體内血糖快速升高，從而轉化成脂肪的一類碳水。慢碳：号稱“高質量碳水化合物”，指沒有經過加工的，或者加工程度小的，完整的碳水化合物，在人體内消化時間較長，飽腹感比較強。同時不會使血糖快速升高劣質碳水：就是“GI值很高”，很容易轉化成糖分

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常見的快碳有哪些：白米飯、大饅頭、糯米、精緻米面、年糕、面包、白粥、包子、涼皮、涼粉、西瓜、火龍果、冬棗、香蕉等

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常見的慢碳有哪些：土豆、紅薯紫薯、南瓜、燕麥荞麥、全麥面包、糙米、山藥、黑米、玉米、芋頭、藜麥雜糧等

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常見的劣質碳水有哪些：蛋糕、薯片、糖果、酸辣粉、披薩、曲奇、辣條、餅幹、冰激淩、油條、手抓餅、糖糕、蛋黃派、甜甜圈等

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如何正确攝入碳水1.增肌期間：每天攝入4次碳水，避免次數過多，頻繁攝入會影響胰腺分泌胰島素的敏感度。蛋白質每3小時攝一次。減脂期間：每天攝入3次碳水，蛋白質每3小時一次。2.增肌期間：早餐及練後餐以快碳為主，補充體内缺失糖原，避免肌肉分解。兩餐碳水占此全天60%。剩下40%合理分配。減脂期問：避免低碳飲食，以免引起身體不适造成訓練沒狀态、掉頭發、脾氣暴躁、掉肌肉，及女性經期不正常等現象。以慢碳為主，快碳為輔，避免劣質碳水攝入。

想要一個好身材，一定離不開碳水化合物，所以，碳水化合物的知識一定要儲備豐富。 關注健身遊記，助您科學健身。記得一鍵三連支持一下。

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