讀者提問：我有一個心理問題，困擾我多年，我有臉紅社交恐懼症，分為三種情況：

一種是不敢直視異性，如果别人和我說話，一直盯着我的眼睛，我就會突然感覺臉紅；

第二種情況是，如果别人對我關心多一些，我也會胡思亂想，是喜歡我嗎，下次見了他，就會臉紅。

好像從初中開始，那時候一個老師挺關心我的，我本來沒覺得什麼，但是同桌說老師喜歡你吧，然後再見了那個老師我就會臉紅。

後來越來越嚴重，發展到同學，朋友，一旦在某個人面前臉紅過以後，我就立馬在心裡懊悔，覺得他會不會誤會我對他有好感（其實一點都沒有）。

從此以後就不想再見到這個人了，因為見了就會臉紅。

有的是朋友的老公，有一次真的在朋友的老公面前臉紅過一次，然後後來見面，那個朋友的老公，就在我面前故意摟着朋友。

其實我真的對他沒什麼想法，但是他誤會了，以後就更不想再見他了，怕朋友誤會，感覺挺痛苦的，不知道怎麼解決；

第三種是遇見那種很有氣勢的女上司，也會很自卑，然後交流的時候，也會感覺氣血上湧，應該也臉紅了，而且發現這種臉紅越想控制越嚴重。

每次都想把臉紅隐藏起來，但是好像也不行，就越來越逃避社交了。

将軍我該怎麼辦呢？

将軍答：

首先，“困擾你多年的問題”，這句話很值得玩味，一般一個問題真的困擾多年，一定是有比較深遠的影響的，同時這種不适也會推動你去想辦法改變和調适。

但是從你的描述來看呢，除了自感不适之外，這件事對你沒有太大影響。

你有社交，有朋友，除了想去隐藏臉紅之外，并沒有做太多嘗試，所以，實際的“症狀”可能并不如你定義的那樣嚴重，不是臉紅不存在，但它對你的影響可能沒那麼糟糕。

你的确提到“朋友的老公”因為你臉紅對你産生誤會，但這個誤會可能是你的誤會，把情侶間親密的動作理解成他在表态。

還有，“感覺臉紅”、“氣血上湧”、“應該臉紅”，關于臉紅這件事的描述，都是你的主觀感覺。

如果這麼多年一直會有嚴重的臉紅，一定會有其他人給過你反饋，提到過你容易臉紅。

但你的提問中全是“主述”，沒有他人評估，所以這個臉紅的程度很可能是在正常範圍内，并沒有達到“恐懼症”的程度。

讓你困擾的不是臉紅，而是你自以為的嚴重臉紅，和誇大後的影響。

其次，假設臉紅存在，也比一般人臉紅程度突出，是不正常的嗎？ 臉紅其實是我們面對會引起緊張的刺激的時候生理性反應，因為面部的毛細血管比較多，所以血管擴張後臉部反應最明顯，幾乎每個人都會有不同程度的臉紅，是正常的。

并且，有研究也發現，在社交中出現臉紅反應，相比于那些沒有任何反應的人，對方是會對我們有更好的印象的。

你看，臉紅這件事既是正常，也有正面影響，不必把它看成洪水猛獸。

第三，如果你還是想有所改變，也不是沒有辦法，但跟你之前的嘗試完全相反，你之前要隐藏要控制，現在要盡量多臉紅，盡量多告訴别人你容易臉紅。

你越是控制，就意味着把更多的注意力放在臉紅這件事上，你就會越緊張，其實反而更容易臉紅。

不如試着多讓自己暴露在容易臉紅的場景中，降低對臉紅這件事的敏感性。

因為臉紅是緊張引起的，所以對容易産生緊張的環境熟悉了之後，緊張感消退，臉紅也會減少。

主動告知朋友，一來可以避免你擔心的尴尬，二來說破無毒，大家都知道你容易臉紅，你也不用耗費注意力去控制它逃避它了，這種輕松感也會讓臉紅這件事更少出現，你能更自如的面對它。

最後我想說，如果你沒有去搜索臉紅，大概不會知道“臉紅社交恐懼”這種專業名詞，而稍微對應上症狀，認定自己有了這個“病”之後，反而會不停暗示自己的臉紅，越來越覺得自己“有病”。

其實絕大多數人的問題都不能稱之為“問題”，放輕松吧，别自己吓自己。#社交恐懼症#

大将軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理咨詢師，韓寒【ONE】人氣作者。8年心理咨詢經驗，微信公衆号“我們心裡都有病”（ID：staynormal），圖書作品《世界偏愛自愈自樂的你》正在熱賣。

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