腳趾如何發力避免拇外翻?想必有很多朋友，特别是女性朋友在發愁自己的大腳趾怎麼長歪了？，我來為大家科普一下關于腳趾如何發力避免拇外翻?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

腳趾如何發力避免拇外翻

想必有很多朋友，特别是女性朋友在發愁自己的大腳趾怎麼長歪了？

如果發現自己的大腳趾有這種情況的人，那你可能是出現拇外翻了。大腳拇指外翻可不是一件小事，不僅會影響到腳趾的美觀，甚至伴有疼痛的出現，嚴重時更會影響正常的行走。

接下來，宋醫生就和大家好好唠一唠，導緻拇外翻的原因是什麼？以及如何判斷自己是否患有拇外翻？進而幫助大家更好地去應對和解決大腳拇指外翻這一情況。

拇外翻又被叫做“大腳骨”，是指大腳拇指的第一跖趾關節處向外側偏移，并壓迫第二腳趾所導緻的一種腳部畸形。拇外翻不是一朝一夕形成的，如果早期沒有良好控制，對我們的腳的外觀會有極大影響。随着外翻的加重，腳部的疼痛也會愈加明顯，長此以往難免會影響到整個腳掌以及腿部的形态。

那拇指外翻又有哪些症狀特征呢？

拇外翻早期的大腳趾外翻情況較輕。主要表現為大腳拇指的第一跖骨關節向外輕微突出，表面紅腫，出現輕度的拇囊炎，按壓時有疼痛反應。特别是在穿上鞋子之後，這種大腳拇指被擠壓的痛感會更加明顯，但是休息後症狀會有所減輕。

到了拇外翻中期，此時的拇外翻症狀明顯，并出現錘狀趾。當大腳拇指外翻加重時，會不斷向第二腳趾擠壓，甚至出現第二腳趾“纏在”第一腳趾上的現象。進而導緻肌腱的痙攣，腳趾關節的變形 ，長此以往還會導緻第二、第三腳趾地下陷，形成胼胝（前腳掌出現老繭），影響行走。

拇外翻晚期，這時的大腳拇指外翻嚴重。大腳拇指向外突出明顯，突出的部分近似一個半球形，出現骨性關節炎。進而引起足弓塌陷，導緻腳部的受力點改變。輕則腳趾疼痛腫脹，重則出現腰腿疼痛，影響站立和行走。

同時還可以從外翻的角度來判斷症狀的嚴重程度。如果大腳拇指外翻的角度大于15度，小于30度，此時拇指還未出現明顯的半脫位，屬于輕度的大腳拇指外翻；而中度的大腳拇指外翻，外翻角度大于30度，小于40度，同時大腳拇指出現半脫位；當大腳拇指的外翻角度大于40度，則屬于重度的大腳拇指外翻，此時大腳拇指嚴重擠壓其他腳趾。

看到這裡，想必大家對拇指外翻也有一定的了解。那導緻拇外翻的原因是什麼呢？其實，關于拇外翻并沒有明确的根本性的病因。但是，大多數臨床病例多是由以下幾個原因所引起的。

首先，遺傳因素是影響拇外翻的重要因素。研究表明，許多拇外翻患者都具有家族病史，特别是對于青少年階段發病的患者來說，很大一個發病的原因就是家族遺傳，甚至家裡會出現有且不止一個患有拇外翻病症的人。

其次，大腳拇指外翻與後天的生活習慣也有着重要聯系。拇外翻的發生與穿的鞋子有着很大關系，長期穿狹窄的高跟鞋，是導緻拇外翻的重要原因。特别是對于骨骼發育關鍵期的青少年，如果經常性地穿狹窄的鞋子，就會壓迫大腳拇指，導緻拇指外翻。但是，這也不代表隻要穿狹窄的高跟鞋就會導緻大腳拇指外翻，這大大增加了發病的概率。

另外，拇外翻與足部結構的異常也有着密不可分的聯系。像腳趾關節比較小，大腳拇指天生就有側翻的迹象，扁平足等都會導緻拇外翻的出現。拇外翻從一定程度上，反應着我們足底張力的失常。一旦患有拇外翻，扁平足等下肢結構異常的情況，都會對我們身體的基礎支撐，以及腿形、脊柱和骨盆姿态有很大的影響。

除此之外，一些疾病也會引發大腳拇指外翻的出現。像大腳拇指關節處出現痛風、關節炎，大腳拇指或第二腳趾受傷，導緻神經肌肉發生病變，也會導緻拇外翻的出現。

總之，導緻拇外翻的原因有很多，而拇外翻不僅會對腳部有一定影響，嚴重時甚至會對全身的關節功能造成影響。如果不能對這一問題進行及時的治療和功能性的訓練，還會大大提升生活以及活動過程中的風險。既然拇外翻的治療如此重要，又該怎麼去預防和應對這一問題呢？

1）借助相關工具，将五趾展開

日常中容易接觸到的五趾襪子和分趾墊，都能夠盡可能的分開每個腳趾，達到松弛筋膜，有效的緩解拇外翻的情況。針對拇外翻伴有前足痛，可以選擇佩戴矯形器（如下圖）。這種矯形器無論是白天還是晚上，都可以穿戴在腳上。而内側的矽膠更是能保護腳趾關節免受磨擦，常用于合并拇囊炎出現時。

2）注意選擇鞋子

拇外翻的患者，注意盡量不要穿細窄的高跟鞋，最好能夠選擇足墊相對柔軟、鞋底相對堅韌，前腳掌相對寬松的鞋子。像運動鞋，跑步鞋等休閑類的鞋子都比較适合。對于病變嚴重的患者，也要盡量穿露腳趾的鞋。

3）手術治療

當拇外翻較嚴重時，第二腳趾跑到大腳拇指上，有明顯的疼痛症狀時，可以選擇手術治療将移位的大腳拇指複位。但手術治療并非一勞永逸，術後如果沒有進行正确的康複訓練，仍會有複發的可能。因此，無論是否手術都要進行相關的足部運動，來預防和康複拇外翻。

4）足部的運動鍛煉

對于輕度以及中度的拇外翻，通過矯正訓練的方式，是有希望來改善腳趾的狀态的，具體訓練方法參考如下：

❶足底碾壓小球，鍛煉足底筋膜，放松腳部肌肉