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每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌

生活 更新时间:2024-12-05 04:40:42

每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌?球上卷腹,将下背、臀部平放在球上,雙膝彎曲成90度,雙腳平行落在地闆上雙手交叉放在頸後托住頭卷起軀幹,胸腔靠近骨盆保持下背和臀部始終貼在球上下落回起始位置,重複動作次數:15次組數:3-5組 ,今天小編就來說說關于每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌(如何鍛煉腹肌)1

每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌

球上卷腹,将下背、臀部平放在球上,雙膝彎曲成90度,雙腳平行落在地闆上。雙手交叉放在頸後托住頭。卷起軀幹,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置,重複動作。次數:15次組數:3-5組。

交替觸腳跟,仰卧在地闆上,雙腿屈膝,雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側。向上卷起軀幹3-4英寸,右手觸碰右腳跟一次,回到中間,左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面,重複上述動作。次數:15次組數:3-5組。

屈膝V字卷起,仰卧在地闆上,手臂伸直放在身體兩側,雙腿屈膝擡起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行。卷起軀幹使胸腔靠近雙膝,保持手臂平行于地闆。重複動作。次數:15次組數:3-5組。

自重卷腹,仰卧在地闆上,雙腿屈膝擡起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙手交叉放在頸後托住頭。卷起并旋轉軀幹,使左肘與右膝靠近,至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置,同時,旋轉軀幹向相反方向,使右肘與左膝相觸。重複動作,次數:15次組數:3-5組。

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