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每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌

生活更新时间:2024-09-18 10:32:22

每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌?球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，雙膝彎曲成90度，雙腳平行落在地闆上雙手交叉放在頸後托住頭卷起軀幹，胸腔靠近骨盆保持下背和臀部始終貼在球上下落回起始位置，重複動作次數：15次組數：3-5組，今天小編就來說說關于每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

每天6分鐘怎麼鍛煉腹肌

球上卷腹，将下背、臀部平放在球上，雙膝彎曲成90度，雙腳平行落在地闆上。雙手交叉放在頸後托住頭。卷起軀幹，胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置，重複動作。次數：15次組數：3-5組。

交替觸腳跟，仰卧在地闆上，雙腿屈膝，雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側。向上卷起軀幹3-4英寸，右手觸碰右腳跟一次，回到中間，左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面，重複上述動作。次數：15次組數：3-5組。

屈膝Ｖ字卷起，仰卧在地闆上，手臂伸直放在身體兩側，雙腿屈膝擡起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行。卷起軀幹使胸腔靠近雙膝，保持手臂平行于地闆。重複動作。次數：15次組數：3-5組。

自重卷腹，仰卧在地闆上，雙腿屈膝擡起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸後托住頭。卷起并旋轉軀幹，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置，同時，旋轉軀幹向相反方向，使右肘與左膝相觸。重複動作，次數：15次組數：3-5組。

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