很多老人都說，年紀大了睡眠越來越不好了，甚至失眠睡不着。睡眠是人恢複精力的一種重要途徑，睡眠不好容易影響健康。在解決老年人睡眠不好這個問題之前，我們應該先了解為什麼會老年人會失眠？

影響睡眠的原因：

1、受到年齡的影響，年紀越大身體中主控睡眠的松果體素分泌就會逐漸減少。老人對睡眠的調節能力就會減弱，入睡時間延長同時深睡時間減少，就會經常失眠。

2、随着年齡的增長，我們的身體素質減弱，基礎疾病發生率越來越高。有一些疾病會影響睡眠質量，甚至導緻失眠。 例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。

3、睡眠的環境也在很大一方面影響睡眠質量。居住在環境清淨的地方不容易失眠，嘈雜的環境會使失眠的比率增加。另外氣候的變化、 睡眠環境的變動、室内光度、溫度和濕度的不适等都會導緻人失眠。

4、很多人長期失眠的很大原因，來源于“害怕睡不着”的緊張感。很多慢性失眠的患者一開始可能是因為思慮過多、被迫退休、與社會隔離焦慮影響了睡眠。然後就導緻對睡眠特别在意，焦慮的對象就轉移到了睡眠本身。越擔心睡不好結果越睡不好，越睡不好越擔心，這樣的進入了一個死循環。

5、睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的，不是每個人都需要8小時睡眠。有的人每天隻需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡10個小時才能滿足身體的睡眠需求。所以，不用因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。

接下來我們講講解決的辦法:

1、心态上的改變：老年人失眠後總是會質疑自己的睡眠質量，在睡覺之前就會開始感到焦躁不安，認為今天又會是一個不眠夜。要解開這個死結，需要降低自己對睡眠的預期。焦慮的時候就想想，失眠死不了人，不要擔心少睡一兩個小時。我們要對老人進行思想開導，最好可以陪在老人身邊等他/她入睡之後再離開。

2、飲食中增加助眠食物：酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑郁症、失眠、健忘煩躁等症。

3、加強身體素質：可以适當在早上做一些适合老人的運動，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等力量類運動。加強體育鍛煉，不僅可以提高老人的身體素質，還可以幫助老人舒緩身心，有助于睡眠。

4、合理地規劃個人作息時間：“早睡早起身體好”并不适用于所有人。許多老人會有很早就上床睡覺，但是不是每次上床就能睡着，還是想早點上床睡覺。這樣就會導緻早上醒來得太早，白天的時候容易打瞌睡。老人必須形成一個規律的作息時間，可以嘗試在休閑的一天，按照喜歡的方式安排一天的生活，不要做特别刺激或者挑戰的事。然後在感到困的時候睡覺，睡到自然醒。記錄下整個的時長和節律。找到以後就盡可能地按照這個節律作息。最重要的一點是早上一定要在同一時間起床，醒來後就立即起床，絕不賴床。晚上困了再上床，不困不要上床。 切記臨睡前不宜過飽進食。

5、每天曬2分鐘太陽：陽光可以通過眼睛進入到我們的視網膜，然後通過視神經傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中後面時間裡的皮質醇水平，讓皮質醇和褪黑激素處于最适宜的水平，從而使你晚上在最恰當的時間順利入睡并且擁有良好的睡眠。但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強。

來源：知乎 Joyce君、知乎 白山、福泰年

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