根據中國營養學會的建議，普通成年女性每日的飲水量标準為1500ml（7~8杯左右），孕期和哺乳期的媽媽們則需要每天攝入1700~2100ml水。

編輯：邱寫寫

懷孕之後，随着身體内的血液循環量增加，孕媽咪對水分的需求量也出現明顯的增加趨勢。

尤其是不少孕媽咪時常感到皮膚幹癢，更需要水分攝入來進滋潤和補充。孕期需要喝多少水、怎樣喝水呢？這些注意事項你要提前了解。

孕期理應多喝水，但有四類常見水可能對寶寶不利

朋友喜瑞懷孕6個多月，自從懷孕以來，喜瑞一直保持着每天4~5餐、每餐7~8分飽的飲食習慣，體重增長都非常理想，每次的産檢也都順利通過了。

讓喜瑞萬萬沒想到的是，自己竟然會栽在糖耐檢查上。看到空腹血糖6.1mmol/L的時候，喜瑞驚訝得差點叫出了聲。

孕期的空腹血糖标準是5.1mmol/L，喜瑞一下子高出那麼多，實在是有點吓人了。

回想自己孕期的飲食習慣，喜瑞說什麼也想不出哪裡有問題。最後還是醫生的一句話點出了問題所在：“有沒有喝果汁、飲料什麼的？”

喜瑞這才想起來，為了補充維生素C和膳食纖維，自己每天都打果汁喝。

醫生無奈地搖搖頭說：“水果打成果汁，膳食纖維都破壞沒了，還容易升糖。你每天喝一大杯太多了，以後别說果汁，水果都得謹慎，就吃黃瓜、西紅柿這些蔬菜吧。”

孕期到底需要喝多少水

都說“女人是水做的”，雖然女性體内真實的含水量，是比男性要少的，但是孕期的準媽媽們，确實需要喝很多很多的水。

中國營養學會建議的孕期飲水量是1700~2100ml，相當于‘十杯水’。

這其中還包括200~300g水果、400~550ml牛奶、400~500g蔬菜，這些食物都是含水量非常高的。

适合孕媽媽的“飲用水”

每天要補充那麼多的水，光喝大白水也太空洞乏味了。這幾類水是孕期最佳的選擇，不僅可以補充水分，還有助于補充和淨化羊水。

1）白開水

世上最價廉物美的水就是白開水了，很多人認為孕婦和嬰兒需要喝特定的水，其實喝水的目的，本來就隻是補水而已，100℃煮沸後放到溫熱的白開水，是非常适合的。

2）椰子水

椰子水當中含有電解質，其中含有鈉離子和鉀離子。在過去資源緊缺的時候，曾有醫生使用過濾後的椰子水進行注射，正是因為其滲透壓和人體血液相近。

注意這裡說的椰子水，指的是純天然的椰子水，孕媽咪們避免買到添加過多糖分的椰子水飲料哦。

3）純牛奶

全脂牛奶含鈣104mg/100g，蛋白質3.0g/100g，是名副其實的營養“全能選手”。孕期适當喝牛奶，還可以預防缺鈣引起的腿抽筋等問題，對孕媽和寶寶都有好處。

4）豆漿

雖然豆漿的鈣含量僅有牛奶的1/10，但不少孕媽現身說法，發現豆漿有很好的補充羊水的作用。要注意選擇無糖現磨豆漿哦，太甜的豆漿孕媽可受不了。

可能對寶寶不利的四種水

水是生命之源，是萬物之靈，但是水能載舟、亦能覆舟，這些“壞水”可能對寶寶發育不利，孕媽注意遠離。

① 衛生條件不合規的水：有些地區受到污染等影響，生活用水并不符合飲用水标準，這種情況下孕媽咪一定要小心，謹慎選擇包裝飲用水。

② 沒有煮沸的水：自來水如果沒有煮沸，其中的鈣、鎂離子含量過高，還可能存在各種細菌和微生物，容易引起腹瀉，千萬不要喝沒煮沸的水哦。

③ 飲料、汽水等高糖的水：美味總是伴随着荊棘，飲料可以少喝點，可不能天天喝，尤其是孕媽咪受到妊娠的影響，血糖更容易走高，一定要記得“控糖”哦！

④ “拔拔涼”的冰水：夏季已經遠去，天氣不熱了，冰鎮水也就不那麼清甜啦！孕媽咪受激素影響，腸胃蠕動比較弱，冷水刺激腸胃更容易引起腹瀉，可不要冒險哦。

▼ 拓展閱讀：孕期喝水的小細節

我們生活的這顆星球，之所以呈現出美麗的蔚藍色，就是因為其中70%的面積覆蓋着大海。水是美麗的、健康的，也是生命生存的必須品。

孕期喝水要注意安全衛生、健康低糖、少量多次等細節，另外，孕媽咪膀胱受到子宮壓迫，夜間總是尿頻，睡前适當少飲水，才能整夜睡長覺哦。

小島今日話題：今天你喝水了嗎？

孕育島，一個專業的孕産、育兒團隊，多平台優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。

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