走和跑的區别很明顯，從前行性質、運動方式、動作姿勢、移動速度、鍛煉側重及身體承受和安全性等方面都有好多區别，可以呈現出不同的類型狀态。

一.前行性質的區别

走步：将雙腳交互支撐和跨步，是平穩而輕松、周期性地向前移動；心率較慢，屬于低強度的有氧運動性質。

跑步：單腳支撐和騰空相交替輪換，并在蹬腿、擺臂的相互配合下，以動作緊湊，周期性地向前躍動；心率快速上升，可以處于有氧運動，也可以是無氧運動的性質。

二.運動方式的區别

走步：在走步時，總有一隻腳是着地的狀态，并且步頻和步幅較小；呼吸較淺，節律自由而随意；态勢可以由慢走、快走等形式出現。

跑步：在跑步時，兩隻腳都可以是騰空的狀态，步頻和步幅也會比較大；呼吸深而有一定的節律；态勢分為慢跑、快跑和變速跑等形式。

三.動作姿勢的區别

走步：在走步時，向前跨出步的腳，是腳跟先着地，兩臂甩動不一定配合腳步動作；身體重心跟着腿走，較穩定，身體前傾性不明顯。

跑步：跑步時，應該是腳掌先着地，快跑比賽時會用腳尖着地；兩臂擺動必須配合腳步，以維持身體的平衡；跑動中的上身是前傾的，因為身體重心始終在腿前方。

四.移動速度的區别

走步：走步的動作響應節奏慢，腳與地面接觸的摩擦力大，速度一般可在每分鐘50~150步範圍；或者達到2.5~6.5公裡/小時。

跑步：跑步的動作銜接快，腳接觸地面的摩擦力小，慢跑速度可達到7~10公裡/時；快跑能達到350米/分以上。

五.鍛煉側重的區别

走步：走步時，除快走外，運動強度較低，心率不太快，一般在110/分以下，适合年紀較大者鍛煉，對神經系統、消化系統有很好的鍛煉效果，能側重于改善睡眠質量、增進胃腸消化吸收的功能；快走時，還能調節血壓和心肺功能。

跑步：慢跑為有氧中低強度的運動狀态，運動心率稍快，可上升到120~150/分，能進入有氧燃脂模式，側重于降脂減肥的功效；同時對促進心血管系統循環、有氧代謝和體能耐力的提升非常有利；

快跑時心率可進一步提升，可達到170/分以上，能進入無氧代謝的模式，心率極快，呼吸急促加深，體能消耗大，側重于年輕人鍛煉，能進一步強化鍛煉心肺功能、速度耐力和身體抗乳酸的能力。

六．身體承受能力和安全性的區别

走步：慢走時動作自由，身心放松較舒适，身體壓力小，如散步狀态，對體質較弱者也較安全；快走時心率稍加快，長時間或長距離行走，對膝蓋有一定壓力，但對大多數人能承受，身體安全性較好。

跑步：慢跑時需要付出一定體能，心率和呼吸加深，動作協調性加強，身體舒适感下降，長時間或長距離跑，對膝蓋和髁關節有很大壓力，身體虛弱及有基礎病者需要經過醫生允許才能鍛煉；快跑心跳加劇、呼吸緊迫，可使身體産生極度不适感，對腰椎、膝蓋的壓力加深，髁關節和肌肉容易意外損傷，安全性降低，不适合體弱者和中老年人去鍛煉。

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