無論是孩子、青年、中年、老年，
補鈣不能停。
一般成年人，
每天需要攝入鈣元素800-1000mg；
懷孕和哺乳期的媽媽，
鈣的需要量更多，
每天至少要補充800-1200mg。
通過膳食補鈣是絕大多數人的補鈣途徑，比如選擇含鈣高的食物：
牛奶、豆制品、乳酪、綠葉菜、魚蝦、紫菜等。
然而根據國人膳食營養調查顯示：
國人從飲食中獲取的鈣，每天約為400mg，平均每日缺鈣量約為500~600mg。
食補不夠，鈣片來湊。為了達到理想的補鈣效果，鈣制劑成補鈣首選！其中碳酸鈣和液體鈣是最常拿來對比的。
那麼碳酸鈣和液體鈣，誰才是補鈣之王？
一、碳酸鈣碳酸鈣中大約有40%的鈣離子，相對濃度較高，而且更容易吸收。
同時碳酸鈣形式的鈣劑适用性更強，尤其是經工藝改良後的碳酸鈣鈣劑。
它能适用于各種需要補鈣的人群，具備溶解性強、好吸收、生物利用度非常高，且無胃腸道刺激性的優點。
二、液體鈣許多品牌都會宣傳液體鈣更容易吸收。
但是！大量實驗表明，身體對鈣元素的吸收率與劑型并沒有直接關系。那鈣的吸收率和什麼有關呢？主要是兩點：
● 服用量
服用量一次性吃越多，吸收率越低。因為成年人小腸單次對鈣的吸收有飽和度，一般不超過500mg/次。
因此補充鈣制劑，一般一次補充不宜超過500mg。
● 維生素D3
維生素D3可以促進鈣元素吸收至血液，維生素K2有助于鈣沉積到骨骼，大多數鈣産品中也會添加适量維生素，促進吸收。
維生素D3是可以從出生補到老的營養元素，因食物中VD含量很少，必須通過額外服用補劑來滿足。
所以劑型對于鈣的吸收率并！不！重！要！在選擇鈣制劑時，以服用方便和含鈣量标準去選擇即可。
比如老人和小孩子，吞咽比較困難，可以選擇液體鈣或用水沖泡的顆粒型鈣制劑；
如果是成年人或孕期/哺乳期補鈣，可以選鈣含量500mg的碳酸鈣。
對照一下，你是适合碳酸鈣還是液體鈣呢？
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