補鈣=長高！

在很多人的認知裡，這個等式是成立的。

而實際上，長高需要鈣劑，但補鈣不一定能幫助長高！

如果用建房子來比喻長高，那麼鈣就相當于原料之一：磚頭。

房子能順利蓋起來，必須要有磚頭，但光有磚頭，沒有圖紙規劃，沒有鋼筋混泥土，沒有工人等等等，是蓋不起來的。

長高也一樣，它需要一個遺傳基礎，需要鈣、磷等原材料，需要生長激素等等共同作用的一個結果。

鈣，是長高的必須元素，非常重要，但它不是唯一因素。

今天的這篇文章，就來幫助大家認識一下鈣：

• 我們的孩子需要多少鈣
• 如何保證鈣攝入量
• 比補鈣更重要的，是讓鈣“激活”

補鈣不能幫助長高，前提是，小朋友體内的鈣含量是正常的。

如果鈣含量不足，那麼長個的原材料缺乏，也是會影響身高的。

那麼，我們的孩子到底需要多少鈣呢？

根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，在成長的不同階段，鈣的推薦攝入量是不同的：

按照這個标準，保證小朋友，每天的鈣攝入量，那麼長個子需要的“鈣”原料是充足的，就不需要額外補充了。

看到那一連串數字，很多寶媽就開始焦慮了：

鈣那麼重要，每天需要量又那麼多，趕緊買點鈣片補一下。

不不不，藥補從來都不如食補，更何況，富含鈣的食物那麼多，我們幹嘛要退而求其次！

我們先來盤點一下那些富含鈣的食物：

【1】乳類

乳類，包括母乳、配方奶粉、純牛奶、酸奶、奶酪，絕對是鈣的最佳優質來源。

每100g純牛奶，大概含有鈣100-120mg，每100g 母乳含34mg鈣，雖然含鈣量沒有純牛奶或者配方奶粉高，但是勝在母乳中的鈣吸收率大啊。

【2】豆制品

豆制品，比如黃豆，豆腐、豆腐幹、豆腐皮等等，都是不錯的補鈣食品，來看看它們的含鈣量：

有沒有發現，不同的豆制品，含豆量越高，含鈣量也越多。

所以，普通的沒有強化鈣的豆漿不是補鈣首選哦，每100g普通的豆漿，大概含鈣量隻有5mg。

【3】綠色蔬菜

沒想到吧，綠色蔬菜是補鈣小能手，比如西蘭花、羽衣甘藍、大白菜這些蔬菜，含鈣量不低，同時又是低草酸，也可以搭配食用一起補鈣哦！

所以呢，0-6個月、還未添加輔食的寶寶，不管母乳喂養還是奶粉喂養，隻要奶量充足，是不會缺鈣的。

6個月添加輔食後，每天保證一定的奶量，同時在輔食中合理搭配豆制品、綠色蔬菜，小朋友想缺鈣也是很難的。

但是如果寶寶斷母乳後，不喜歡喝牛奶、酸奶等乳制品，又比較挑食，那麼，缺鈣的可能性還是有的。

每天攝入的鈣夠了，但是别忘了，如果這些鈣沒有被激活，相當于還是缺鈣。

如何“激活”呢，那就是補充維生素D。

維生素D可以讓鈣被我們人體真正利用，但由于特殊性，我們很難從自然界中攝入足夠的維生素D。

所以，從寶寶出生後不久，就需要額外補充維生素D了。

補多久？

比你想象的時間要長很多，不是3年，不是18年，而是一輩子。

那麼，怎麼補充呢？

最新版《維生素D缺乏及維生素D缺乏佝偻病防治的建議》指出：

• 胎兒期：在孕後期3個月，每天補充800-1000U；
• 0-18歲兒童預防：出生後不久就可以每天補充400-800U，可根據不同地區、不同季節适當調節；
• 早産兒、低出生體重兒、雙胞胎兒：生後即補充800-1000U，連用3個月後改400-800U。

關于寶寶需不要補鈣，關于補鈣跟長高的關系，你了解了嗎，如有疑問，可以評論區留言哦。

我是小果，三甲醫院兒科從醫10年 ，二寶媽媽，歡迎關注了解更多育兒知識。

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