作者：小彭

睾丸激素我們稱之為睾酮，是一種類固醇激素。合成代謝類固醇通常與運動員試圖在比賽中取得優勢時服用的非法提高性能的藥物有關，但事實是我們體内都含有合成代謝類固醇。實際上，人體天然産生的合成代謝類固醇（例如睾丸激素）對于增強肌肉和增強力量至關重要。繼續閱讀以了解有關睾丸激素的七件事，以及如何利用運動來增強身體産生睾丸激素的能力。

1、什麼是合成代謝

合成代謝是指人體産生的促進生長的激素（相反，分解代謝激素是将物質分解為較小成分的激素）。類固醇激素與細胞核中的受體相互作用，而肽激素則與細胞膜上的受體相互作用。睾丸激素是人體合成代謝的類固醇，除其他功能外，還通過與肌肉細胞核中的受體相互作用來促進肌肉生長，從而幫助修複運動中受損的肌肉蛋白。

2，什麼是睾丸激素

睾丸激素也是一種雄激素，可促進男性的性發育。睾丸激素主要在雄性睾丸的Leydig細胞中産生。婦女可以在卵巢和腎上腺産生睾丸激素；但是，它們的産量要比男性少得多，這意味着每周進行兩次力量訓練後發展出“大塊肌肉”的恐懼是沒有根據的，在科學上是不可能的。那些尋求促進肌肉快速生長的人服用的合成睾丸激素被稱為外源性雄激素，因為它是一種在體外産生的物質。無論您是要稱其為合成代謝類固醇還是雄激素，都是正确的，睾丸激素是一種完全天然的物質，可以在正常的運動後修複和恢複過程中增強肌肉的生長。根據用進廢退原理，如果服用了太多的外源性雄性激素，你的睾丸分泌的激素會越來越少，功能也會越來越差，所以健美運動員的DD都很小，所以你懂得。

3、年齡增加睾丸激素分泌越少

随着年齡的增長，您的身體會産生更少的睾丸激素。男性更年期會影響30歲以上的男性，導緻他們産生的睾丸激素減少。

4、促進睾丸激素分泌的方法

但是這裡有個好消息：根據研究，某些類型的運動即使在成人壽命的後期，也可以幫助您的身體産生睾丸激素。例如，貝克和同事進行的一項研究。根據年齡（20-26歲，38-53歲和59-72歲）分開的三組男人執行相同的力量訓練程序，包括六組練習，其中三組每組10次重複的最大重複率為80％。每組在鍛煉前後都要抽血，以測量鍛煉如何影響睾丸激素的産生。在鍛煉之前，較年輕的一組的睾丸激素水平較高，但是在鍛煉之後，這三組均顯示激素水平增加。這些發現表明，如果您想在衰老過程中保持體内的睾丸激素水平，就應該将高強度的力量訓練作為鍛煉計劃的一部分。

• 方法一：HIIT高強度間歇訓練可以促睾

即使您年紀大一點并且久坐不動，研究表明，高強度間歇訓練（HIIT）可以幫助提高遊離睾丸激素的産生。在這項研究中，有22名久坐的男性參與者（平均年齡：62歲）在自行車測功機上進行了9次HIIT鍛煉；每次鍛煉包括六個沖刺間隔，每個30秒，然後是三分鐘恢複間隔。HIIT結果使參與者的總睾丸激素平均增加了17％。作者建議“ HIIT似乎[是]足以改善一生久坐的久坐男性的遊離睾丸激素的刺激。”

• 方法二：力量訓練可以促睾

進行多組力量訓練以達到疲勞的程度可能是提高睾丸激素産量的有效策略。

根據文獻綜述由Kraemer和Ratamess進行的力量訓練使身體做出與睾丸激素産生有關的四種特定适應性變化：

1. 運動後30分鐘内及運動後30分鐘内的急性變化能促睾
2. 長期訓練變化會增加靜息睾丸激素水平
3. 長期改變身體因運動産生睾丸激素的效率
4. 與睾丸激素相互作用的受體位點數量增加。随着受體位點的增加，運動後循環睾丸激素水平升高對肌肉生長有積極作用的可能性更大。

研究人員得出的結論是，大量的高強度力量訓練會消耗大量的肌肉，而相對較短的休息間隔（隻有一分鐘或更短）有助于促進睾丸激素的産生。

• 方法三：力竭訓練可以促睾

通過達到疲勞點來增強力量訓練的代謝作用，可以是确保人體産生足夠的睾丸激素來促進肌肉生長的有效方法。

在研究文獻的回顧中，Vingren及其同事指出，高強度訓練可同時促進總睾丸激素和遊離睾丸激素（通過血液循環的激素水平，可與負責将其攜帶至細胞核受體位點的結合蛋白相結合。 ）。研究人員建議，為了促進睾丸激素，運動的選擇應着重于休息時間較短的複合運動。

• 方法四：充足睡眠

雖然人體在整個壽命過程中确實會産生較少的睾丸激素，但為了産生睾丸激素，運動至一定程度的疲勞會增加力量或增強心髒力量。還有一個額外的提示：睾丸激素是在睡眠的快速眼動周期中産生的，這意味着保持良好的睡眠衛生對于優化修複和恢複過程至關重要，尤其是在安排最劇烈運動的日子。另一方面，如果您晚上的大型計劃可能會破壞您的正常睡眠方式，請考慮安排低強度的鍛煉，因為如果您的身體沒有機會體驗最佳的肌肉，就沒有理由将自己推入健身房睡覺時修理。

總結

睾丸激素作為男性身體素質一個重要指标，是我們日常生活中值得注意的問題，它的水平也間接反應了你的身體素質，随着年齡增長，我們更應該通過一些方法來保持我們激素水平，一樣本篇文章對大家有用。

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