俯卧撐應該是最經典最常見的徒手訓練之一了，

基本上每個人都做過，

因為它确實是一個好處非常多的健身動作。

當我們做俯卧撐的時候，這個動作能鍛煉上肢及胸部力量，對發展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能。

最主要的是俯卧撐能改善我們人體生理機能，常做這項運動可以改善人體神經中樞系統，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液循環。

由于我們不可能每次做俯卧撐隻做一個，俯卧撐也是抗組運動，多次數不同強度的俯卧撐可以增強手臂、胸部等肌肉的無氧耐力。

而且俯卧撐不隻能增強上肢力量，它還可以增強腹肌和臀肌，堅持日常做大量的俯卧撐可以幫助練成結實的核心肌肉，在練習的時候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持緊繃吧。

其實吧，說了這麼多俯卧撐的好處，

可是你真的懂嗎？你真的會做一個标準的俯卧撐嗎？

看上去如此簡單的俯卧撐真的有必要來詳細教學嗎？

答案的是否定的，如此簡單的動作其實還是有很多門道的。

這裡有一些簡單的技巧來幫助你做一個标準完美的俯卧撐以及避免潛在的身體損害。

記住，注重俯卧撐的質量勝于數量，會讓你獲得更好的健身效果。

1#首先要明白的是，如上文所說，俯卧撐不隻是涉及手臂和胸肩的移動，還包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯卧撐的時候身體呈拱形不夠緊繃，腰部也是塌下去的，隻想到上肢用力，身體上上下下就行了。

所以，我們做俯卧撐的時候，盆骨應該向後傾斜，臀部夾緊，腹部保持緊繃狀态。

2#做标準俯卧撐動作的時候，腕關節要與肩部垂直，兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到盡可能接近地面。

3#收緊腹部，身體保持在一條直線上，良好的身體形态可以幫助你更高效地完成動作，每一次從上到下的延伸都是對自己的負責。

4#在完成每一次俯卧撐動作的時候，注重肩胛骨部位的延展和結合。這是最容易被人忽略的問題，然而它很重要。

一個完美的俯卧撐應該是這樣的

1）雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點：全身挺直，平起平落。

2）兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

下圖這些錯誤的動作示範就不要學了，

與其做這些無用功，

還不如學好一個正确的姿勢Get✔️

“完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思如是說。

但是小編還是想告訴你，做俯卧撐也别太猛，在肌肉還沒恢複的時候就重複鍛煉，這隻能适得其反，可能導緻你訓練過度或者肌肉勞損，這就得不償失了。

所以，在我們掌握正确的俯卧撐标準姿勢的時候，就盡情享受俯卧撐帶來的好處吧。

健身是為了自己，沒必要為了給别人看而忽略了鍛煉質量，

我們要的是真實的鍛煉效果，我們要改變，僅此而已。

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