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瘦腿的動作推薦

生活 更新时间:2024-09-15 13:23:49

瘦腿的動作推薦?蛙式大腿拉伸:雙腿屈膝跪坐在墊上(瑜伽墊或者其他都可以),身體向下躺,雙手分别抱住同側腳,身體緊貼地面,腰腹部收緊,保持呼吸暢通,感受大腿前側強烈的拉伸感,堅持30秒,下面我們就來說一說關于瘦腿的動作推薦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

瘦腿的動作推薦(推薦瘦腿的五個動作)1

瘦腿的動作推薦

蛙式大腿拉伸:雙腿屈膝跪坐在墊上(瑜伽墊或者其他都可以),身體向下躺,雙手分别抱住同側腳,身體緊貼地面,腰腹部收緊,保持呼吸暢通,感受大腿前側強烈的拉伸感,堅持30秒。

側卧提膝:側躺,呼吸,一隻腿彎曲;吸氣,腿伸直,但是腿不要落下,每側腿做10次,雙腿交替做。

側卧單側擡腿:側卧位置,外側胳膊彎曲支撐地面,另一隻手放身體前側支撐地面,外側腿彎曲放于身體前支撐地面,裡側腿伸直做擡落動作,做十次,兩側交替做。

空中腳踏車:仰卧躺下,雙腿擡起至空中,做腳踏車的姿勢,雙腿交替蹬,每組做10次,做3-4組,感覺腹部與腿部肌肉酸就做對了。

俯卧後擡腿:俯卧趴下,雙手交疊放于頭下,雙腿并攏,小腿做擡落動作,每組10次,做3-4組,每天10分鐘,堅持打卡讓你越來越瘦,腿越來越細。

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