快速練出腹肌馬甲線的方法-tft每日頭條

快速練出腹肌馬甲線的方法

生活更新时间:2024-07-24 15:23:42

擁有勻稱又有漂亮的腹部線條的的身材是多少男生女生們夢寐以求的，特别是在夏天是多麼好的展現資本。要想達到任何目标就要有計劃的去執行。今天就為大家分享一套6-9周腹肌鍛煉計劃。幫你練出完美身材來。每周6天訓練，每次鍛煉都有加入有氧訓練30-40分鐘後再進行15-20分鐘的腹肌針對訓練。

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）1

對于體脂高者要想快速減掉脂肪你需這麼幹。我們身體的脂肪消耗是需要你先消耗碳水化合物和糖元最後才消耗脂肪，所以對于減脂訓練最好的是先無氧鍛煉20分鐘後在開始有氧20-30分鐘訓練這樣你身上的脂肪掉的超級快!但是一定要跟上營養補給不然你的肌肉也會流失很多。不利于練出完美的腹肌馬甲線來。

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）2

今天分享的6-9周腹肌鍛煉計劃其實很簡單你現在鍛煉10-20分鐘hiIT訓練後再接着做腹肌訓練，當然飲食一定要控制。對于腹肌鍛煉部分你可以加入下面的訓練動作。

動作一：10-15次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）3

動作二：5次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）4

動作三：10次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）5

動作四：左右10次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）6

動作五：12次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）7

動作六：20-30秒一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）8

動作七：20次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）9

動作八：10-15次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）10

動作九：左右10次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）11

動作九十：左右10次一組 2組

快速練出腹肌馬甲線的方法（想幾周練出腹肌馬甲線）12

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