《少年說》中有一位5年級的學生，因為營養不良，身高比同齡人矮，每天被媽媽逼着吃“4大盆飯”。孩子在台上懇求媽媽：“能不能從4盆飯，減到2盆飯”，并且直呼：“吃飯的壓力，真的好大。”

在這個易焦易慮的年代，在這個孩子要赢在起跑線上的年代，在這個要求德智體美勞全面發展的年代，孩子的學習成績、孩子的身高體型都能成為父母焦慮的原因。擔心孩子個子矮，不好找對象；擔心孩子個子矮，學不了想學的專業；擔心孩子個子矮，在同學面前自卑。找到原因，孩子長高其實沒那麼難。

2個黃金長高季節，彎道超車好時機

春生夏長秋收冬藏，是大自然一年四季的生長規律，春雨過後，萬物複蘇，草長莺飛，人類也是大自然的一部分，兒童身高也遵循自然發展規律。

世界衛生組織有一個調查顯示，兒童一年四季中的生長速度并不相同，最快的是5月，最慢的是10月，這2個月的長高數據可以相差一倍以上。

四季更替，萬物生長，春夏2季，兒童的生長激素增多，新陳代謝也更旺盛，是兒童的長高黃金期，父母好好把握，可以讓孩子的身高實現彎道超車。

孩子身高發育的4個階段，身高管理要趁早

孩子的身高發育主要有4個階段：胎兒期、嬰幼兒時期、兒童期、青春期。

1. 胎兒期孩子雖然還沒出生，但是孕媽媽的影響對寶寶身高也存在影響，如果孕媽媽營養不良，寶寶有15%-20%的概率受到影響，出生身高低于平均值50cm，孕期就像是修房子的打地基階段。
2. 嬰幼兒時期，一般是孩子0-3歲之間，0-1歲，孩子一般能長25cm；1-2歲，身高會長10cm左右；2-3歲會長7cm左右。
3. 兒童期是指孩子從3歲到12歲左右，這個階段生長速度相對溫度，一般1年長5-6cm，如果孩子身高很長一段時間沒有變化，家長不要猶豫，一定要帶孩子去醫院查查原因。
4. 青春期是孩子最後的1個生長周期，男孩和女孩在時間和生長速度上會存在差異，如果男孩每年長高低于7cm（女孩6cm）,父母就需要引起警惕了。

孩子的身高發育是有時間限制的，身高管理要趁早。

5大影響孩子身高的要素

很多父母覺得孩子的身高受遺傳影響，自己矮孩子也高不到哪去，别瞎折騰了，有些家長則覺得，自己和另一半都不矮，孩子以後肯定高，這些其實都是一些片面的認知，并不正确。

北京協和醫院内分泌科潘慧教授說過，通過後天的努力，孩子能比預期多長10-20cm，而由于父母對孩子身高管理的不重視，中國超過50%的兒童，連遺傳身高都沒有達到。

因素1：遺傳，身高的70%受遺傳因素影響，還有30%和營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素相關。

因素2：睡眠

有研究表明，在睡眠時，生長激素的分泌量是清醒時的3倍，睡眠質量差的嬰兒要比同齡嬰兒矮。

睡眠障礙、睡眠缺失會影響孩子體内生長激素的分泌，從而影響孩子的生長和身體發育，甚至會影響孩子腦細胞發育，導緻孩子記憶力下降。所以，父母要引導孩子養成良好的睡眠習慣，不要由着孩子貪玩不睡，或者父母自己喜歡熬夜，讓孩子陪着自己熬夜。

最好是根據上圖的生長激素分泌圖調整孩子的睡眠時間，10點之前入睡，7點之後起床，最早不早于5點，因為5點-7點這個時間段，也是孩子生長激素分泌的高峰期。

至于午睡可能根據孩子情況安排，不建議強制午睡，孩子累了可以休息，不累可以不午睡，午睡時間也不宜過長，以不影響晚上睡眠為準，這主要針對兒童期的孩子，嬰幼兒期的孩子需要根據年齡段和單次睡眠時長調整。

因素3：情緒

據美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思的研究，長期生活在焦慮狀态下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更難長到157厘米以上。

心理學家表示，情緒可能會影響生長激素的分泌，所以，為了孩子的身心健康，父母盡量給孩子創造一個溫馨、和諧的家庭成長環境。

因素4：運動

大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍要高2～3厘米。

生命在于運動，适當的運動可以緩解孩子的情緒，提升孩子的睡眠質量，讓孩子的食欲變得更好，運動也可以加速孩子骨骼成長。

但是，運動也要注意适量和适合，選擇合适孩子年齡的運動方式，助力孩子長高。

潘慧教授說，真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、遊泳。它們的共同特點是長時間、不間斷、有節奏，容易堅持。

• 3歲：提倡通過遊戲鼓勵孩子多爬行、攀登，比如說爬樓梯、追氣球等；
• 4歲：可以出去做操、跑步、打球；
• 5歲以上：伸展性的運動，比如健身操，彈跳性的活動，比如引體向上。全身性的運動，比如快走、慢跑、遊泳、跳繩等；

因素5：飲食

很多個子矮、營養不良的孩子大多是有偏食、挑食的習慣，有些看似吃得還不少，其實營養不全面，比如隻喜歡吃肉，不吃青菜，結果可能就是光長胖、不長個。

《兒童長高食譜》一書中寫到，吃，雖然是促進孩子身高和生長發育最簡單、最有效的方法，但吃什麼、怎麼吃，才能讓孩子長得更高呢？這也是有講究的。

飲食的整體原則：

1、食物多樣化，不同的食物要有機地結合；

2、均衡安排，不是好的東西吃得越多就越好。

由健康大講堂彙編的《兒童長高食譜》，彙集38種常見長高食材，193道增高食譜，從營養成分、增高功效、甚至是烹饪手法都有介紹，還可以掃碼觀看視頻，廚房小白也能學會。

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