一日三餐營養食譜公式-tft每日頭條

一日三餐營養食譜公式

生活更新时间:2025-02-05 17:49:23

一日三餐營養食譜公式（一日三餐平衡膳食）1

一屋兩人三餐四季，這是許多人愛上廚房，願意在家煮菜做飯，很暖心的一個理由。但無意中在小紅書看到的這麼兩句話——閑時與你立黃昏，竈前笑問粥可溫。才識疏淺的我，覺得這兩句詩甚美，上網學習了才知道這是《浮生六記》作者沈複寫給妻子陳芸的詩，志同道合的伴侶，雖是素樸清寒，卻把俗常的日子過成了詩和花。

生活有趣與無趣，盡在個人心境。朋友喜歡稱我為美食家，我并不喜歡這樣的稱呼，我隻是喜歡在人生剩下的短短數十載，愉悅自己，吃好喝好。因為身體健康最重要，享樂、吃苦都需要一副健全的軀殼。

今天的一日三餐還是平衡膳食模式，我的個人帶量食譜如下，總共吃了12種食材，1612千卡的熱量。

早餐炒生菜、煎雞蛋、列巴、葡萄、牛奶

一日三餐營養食譜公式（一日三餐平衡膳食）2

食材：生菜120g、雞蛋1個、麥趣爾新疆大列巴60g、香印葡萄80g、光明有機純牛奶200ml

熱量：540千卡

午餐小米粥、香煎黃隻魚、蔬果沙拉

一日三餐營養食譜公式（一日三餐平衡膳食）3

食材：小米粥400g、香煎黃隻魚3條100g、綠行者櫻桃番茄120g、水煮西蘭花150g、腰果10g、葡萄幹10g、桃子1個100g

熱量：585千卡

晚餐花生醬拌面

一日三餐營養食譜公式（一日三餐平衡膳食）4

食材：堿水面125g、豆芽100g、vepiaopiao、花生醬10g、千禾生抽10g、香醋5g、白砂糖2g、熟的白芝麻8g

熱量：486千卡

平衡膳食模式之菜單點評

整體菜單設計評價超級棒，但全天的脂肪攝入量還是偏高，蔬菜的量還是偏少，豆制品也要适當增加。

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