我們在生活中總會經曆一些長時間的步行或運動，在此之後往往會出現足底的疼痛，這種疼痛持續時間或長或短，但大都能在有效休息後得到緩解或消失。不過，還有些朋友休息了很多天都不見好，甚至在早晨下床及長時間站立後出現更劇烈的疼痛，這個時候，我們就要懷疑是否為足底筋膜炎了。

1. 足底筋膜炎是什麼？

要想知道是否患上了足底筋膜炎，我們首先要知道這個病是什麼。

足底筋膜炎又稱跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）内側跟骨結節連接處的無菌性炎症，主要表現為負重時足跟部疼痛。足底筋膜炎多和運動過度、體重過大有關，由于長時間的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反複過度的牽拉，導緻局部肌肉和筋膜勞損，導緻足底肌肉承受壓力過度、筋膜損傷，而由于這種病常見于跑步者，因此也叫跑步者足跟。對于此病症，我們通常選擇使用藥物治療來緩解疼痛，但尚無完全根治的方法。

二、足底筋膜炎為何會引起疼痛？

我們正常人的腳從側面來看是呈弓形的，而跖腱膜更像是弓弦，一頭連着腳後跟，一頭連着腳趾骨，主要作用是為足部提供彈性與穩定。大家可以想象一下，當我們經曆過度運動或長久站立後，由于腳趾背屈及足弓的拉伸作用，導緻足底筋膜張力增高，使其受到牽拉刺激，這樣長久下去，當然會有很大的可能造成足底筋膜損傷。

對于肥胖的朋友來說更是如此，他們的腳底受到的壓力更大，足底筋膜需要承受更強的力量，因此也更容易出現損傷。

三、如何判斷是否為足底筋膜炎？

明白了足底筋膜炎的基本概念，我們再來确認自己是否患有這種病。一般來說，足弓先天異常、肥胖、下肢不等長、足踝部筋膜彈性不足的人更容易患上足底筋膜炎，我們可以試着從其中排除一下自身的情況。而對于沒有先天性因素的人來說，我們則更應該注意自身平日裡的運動習慣，訓練方法不正确、訓練量過大、穿不合适的鞋子跑步都有可能導緻足底筋膜炎。

不過大家要知道，腳底疼痛有很多原因，并不一定就是足底筋膜炎。除了這種病外，還可能與腳部發育問題（如扁平足、高足弓）、骨質增生、雞眼等腳部的皮膚問題有關。因此，出現腳底疼，且通過休息無法自行緩解時，應該去醫院就診，由醫生判斷是什麼疾病，有經驗的醫生通過查體和詢問日常情況就可以診斷足底筋膜炎。

四、足底筋膜炎的日常保養

足底筋膜炎并沒有特效藥，我們一般選擇使用藥物、理療來緩解和消除炎症，以此改善足部功能、縮短發病周期。不過，這個治療是一個漫長的過程，通常需要4周~18個月，患者常因不能堅持而導緻治療失敗，甚至出現複發，因此，大家在日常生活中的保養也尤其重要：

穿鞋适宜：我們在平常生活中最好穿運動鞋，這種鞋子可以很好地貼合足弓，更适合長時間行走。

适當運動：足底筋膜炎經常出現在運動過度的朋友身上，因此大家在運動時一定要注意強度，不宜長時間連續跑步或行走，盡量在草地或者塑膠跑道等有彈性的地面上運動。

控制體重：體重超标者一定要注意減肥，這對緩解症狀很有幫助。

康複訓練：足底筋膜炎患者足底筋膜在長時間休息後會處于收縮狀态，拉伸訓練可以維持足底筋膜的長度及彈性，從而達到減輕疼痛的目的。

熱水泡腳：熱水泡腳可以促進血液循環，幫助緩解疼痛的症狀。

足底筋膜炎會導緻嚴重的疼痛與不适，這種疼痛包括抽動痛、灼痛、刺痛、刀割樣疼痛，嚴重者可持續幾個月甚至幾年，因此，我們一定要多多注意日常生活習慣，莫讓這種病症影響了大家的正常生活。這篇文章對你有幫助的話，歡迎大家多多點贊轉發，祝大家健康每一天！

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