明明睡夠了，也吃飽了，可為什麼總感覺整個人疲憊虛弱、癱軟無力？

或者突然眼前發黑，暈倒。

除了低血糖，還可能是其它情況。

武漢的周先生主要從事戶外工作，每天都在陽光暴曬下奔波，前不久他突然發現身體有些不聽使喚，雙腿發軟、無力，在排除中風等可能後，醫生意外發現周先生體内的鉀含量低于正常水平。

缺鉀會讓四肢感到疲憊、癱軟，嚴重時甚至感到臉部發麻，身體止不住的抽搐！

“軟病”其實也是缺鉀導緻的

雖然與低血糖一樣，都會乏力、暈倒，但缺鉀卻會更嚴重得多。

鉀是人體必不可少的礦物質營養元素，正常的人體血鉀濃度在3.5~5.5mmol/l，雖然鉀在人體内的含量并不高，但它的作用可不小。

首先，鉀離子維持着正常的代謝。它參與糖和蛋白質代謝，并且和它的“好兄弟”——鈉，在身體的細胞内部協同作戰，維持神經、肌肉的正常功能。

其次，鉀離子還維持電解質平衡。細胞外的K 濃度很低，98%都存在于細胞内部，它對于細胞的完整性和電解質平衡十分重要。

最後，鉀還有助于降血壓。在高鈉（高鹽膳食）導緻高血壓時，能夠發揮降血壓的作用。

但是不是因為過量攝入鹽導緻的高血壓，補鉀不能解決問題。當然，對于本身血壓就正常的人，攝入鉀也不會緻使血壓進一步降低。

來源知網論文：《“假”城門，真通道——人工離子通道》

當體内确診為缺鉀時，細胞外的鉀離子向細胞内流入，細胞興奮性提高，應激性增強。此時身體就會感受到心率過速、甚至心室顫抖。

來源：Pexels

過猶不及，鉀離子的濃度也并不是越高越好。當體内的鉀高時，細胞外的鉀離子濃度升高時，細胞的興奮性就減弱，肌肉會感覺酸痛、乏力，甚至心髒細胞的應激性下降也會導緻心率減緩，嚴重時可能出現心髒驟停。

至于缺鉀的原因，就目前來看，一般分為原發性疾病引起的缺鉀和營養性缺鉀等情況。

營養性缺鉀可能是由于挑食、節食，導緻了長期鉀攝入不足。

WHO強烈推薦每日的鉀攝入量應增加到3500mg，而美國的膳食指南則推薦每日攝入鉀含量增加到4700mg。3500mg的鉀從哪裡來呢？

舉個例子，一根中等大小的香蕉含有422mg的鉀，如果要攝入充足的話，吃9-10根香蕉就足夠了。

但是也不能吃這麼多香蕉啊，所以除了大家熟知的香蕉之外，150g帶皮的土豆含鉀量為738mg，150g紅薯含鉀量為694mg，一杯低脂酸奶含鉀量為531mg，一杯橙汁含鉀量496mg，另外還有空心菜、菠菜、海帶等，都可以是日常飲食的參考。

其二，缺鉀也可能是因為鉀的排出過多，人體24小時内的排洩物（液體）超過1L也會造成鉀流失。

當你不得已成為“噴射戰士”時，鉀流失的速度比平時要高出10-20倍。

此外，運動後大量出汗等也都會引發人體缺鉀現象。因此，大量出汗長時間嘔吐腹瀉的人需要重視鉀的及時補充。

需要特别提醒的是，大量服用含鉀藥物或口服鉀制劑等藥品可能導緻體内鉀過多，引起上文所述的心跳減慢、停止搏動等情況。

所以在嚴重缺鉀的情況下，不要擅自服藥，一定要去醫院及時補鉀，用藥也需謹遵醫囑哦。

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如何判斷自己是否是缺鉀？

當長時間蹲着而後快速站起時，突然會感覺眼前發黑、一陣眩暈，這屬于體位性低血壓引起的頭暈。

經常節食、不吃主食也會感覺到頭暈、疲憊和乏力，如果吃點甜食就會緩解，則屬于低血糖發作。

如果一個人長期面色蒼白，頭暈嚴重的時候還會出汗、心慌時，則有可能是貧血的緣故。

在明明睡夠了，也吃飽了，但整個人卻仍感覺疲憊虛弱的時候，身體缺鉀的可能性更大。

END

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審核專家：吳晞，複旦大學附屬華山醫院内分泌科副主任醫師，醫學博士。

蝌蚪五線譜原創文章，轉載注明來源

責編/小西途說

（科普中國）

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