第一：崴腳到底是咋回事兒？
我們平時俗稱的“崴腳”，其實是踝關節周圍韌帶的損傷，可能是韌帶過度拉伸，也可能是韌帶的異常壓縮。崴腳後會感到疼痛、腫脹、活動受限、摸上去發熱，而且有淤血（皮膚變紅或變紫）。這些其實都是由于受傷後，局部組織發生急性炎症反應導緻的。而炎症因子進一步刺激了腳踝部的神經，導緻了疼痛。需要注意嚴格意義上的崴腳隻是韌帶的損傷，不是骨折。
第二：跑步崴腳後如何第一時間判斷傷情的嚴重程度？
許多人在第一次崴腳時，不會太當回事。殊不知，踝關節是人體唯一承受全身重量和起支撐平衡作用的關節，其受傷就會牽涉全身。如果在未徹底恢複的情況下又進行運動，刺激了還未修複的肌肉軟組織和韌帶，使損傷後的踝關節反複受損，最終導緻習慣性崴腳。
要解決習慣性崴腳需要打破“扭傷—關節不穩—再次扭傷”的惡性循環。也就是需要全面練習踝關節周圍前群、後群、外側肌群，才能有效增強關節穩定性。下面教大家幾招鍛煉踝關節周圍肌群的方法：
1、站姿提踵
患側腳掌踩在台階上，足跟及足弓在台階以外，從充分勾腳體位，用力提踵直到充分繃腳體位。每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢協助下完成。
2、抗阻勾腳
以皮筋為阻力，遠端固定，套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓，慢慢放開。反複做20次，休息30秒，共做4組～6組，每天1次～2次。
3、抗阻繃腳
以皮筋為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位盡量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開。反複做20次，休息30秒，共做4組～6組，每天1次～2次。
4、抗阻足外翻
坐在床上，膝關節屈曲，雙腿、膝關節、足跟并攏，腳面稍繃直，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，動作标準、數量同上。
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