糖的種類有很多種，可能大部分人知道的都是我們眼睛可以看得到的，例如：砂糖、紅糖、冰糖；或者是我們嘴巴可以嘗出來的，例如：果糖、蔗糖、葡萄糖；其實糖還有另一種形态，那就是不甜的澱粉。
雖說糖友能吃水果，但也要謹慎選擇。
有的水果不甜，但糖分高；有的水果很甜，但糖分低；一不小心很容易被迷惑！
不甜，但含糖量很高的水果山楂
山楂吃起來口感酸澀，但其實際含糖量高達25.1%。所以就算是血糖穩定的糖友，每次食用也不要超過8顆，患胃炎的糖友建議不要吃。
百香果
百香果味道偏酸不甜，但其含糖量有13%左右，所以糖友不能因為吃起來不甜就放松警惕，盡量少吃或不吃。
火龍果
火龍果并不甜，但含糖量約有14%，含糖量雖然不是很高，但其中70%～80%為葡萄糖，升糖速度較快，糖友不能多吃。
鮮棗
鮮棗皮薄多汁口感好，每100g 鮮棗的含糖量大約在30g 左右，含糖量和能量都較高，對血糖影響很大。
草莓
草莓每100g 的含糖量在7%左右。血糖控制穩定的糖友，每天可以吃100g 草莓，正常大小約4～6粒。
西瓜
西瓜的品種多樣，不同品種的含糖量有輕微區别，其平均含糖量約為5.8%，吃瓜每次不要超過200g 。
木瓜
木瓜中約有80% 的水分，而碳水化合物僅占7%左右。熟透的木瓜帶有甜味，但其含糖量并不高，糖友每次吃1∕4 個為宜。
糖友不要單憑含糖量來選擇水果，要綜合考慮水果含糖量及澱粉的含量，以及各種水果的血糖指數（GI 值）而定。
同時，由于存在個體差異，糖友們第一次吃某種水果時，要在食用前後的兩小時各測一次血糖，避免血糖“亂開車”。
下面提供幾種常見水果的含糖量，建議糖友選擇含糖量＜14%的水果。
附：常見水果的含糖量
含糖量（4%～7.9%）
西瓜、草莓、楊梅、檸檬、白蘭瓜、哈密瓜
含糖量（8%～9.9%）
李子、枇杷、杏、柚子、蜜桃、芒果
含糖量（10%～13.9%）
蘋果、葡萄、菠蘿、鴨梨、橙、櫻桃、金桔、桑葚
含糖量（14%～19.9%）
柿子、桂圓、石榴、荔枝、無花果、甘蔗、番石榴
含糖量（＞20%）
鮮棗、山楂、香蕉、人參果、椰子
溫馨提示
無論水果甜不甜，每天吃的量都應控制在100～200g，同時水果的熱量要加入當天的總熱量中，吃了水果，就該少吃一些主食。例如吃了200g 葡萄，就要減少25g 的米飯量。（文/果識幫你挑水果 xichywy 圖/網絡綜合）
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