tft每日頭條

 > 圖文

 > 怎麼給小孩做有助于長高的運動

怎麼給小孩做有助于長高的運動

圖文 更新时间:2024-09-16 13:52:33

影響孩子長高的因素很多,除了遺傳、營養和睡眠外,運動也必不可少。運動在促進人體機體發育、控制體重、促進智力發展、刺激骨骼增長等方面具有重要作用。因此,家長們趕緊學起來,帶着孩子做些有助于長高的運動!

怎麼給小孩做有助于長高的運動(這5項運動做起來)1

1.跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體;落地時前腳撐着地,屈膝緩沖。可根據自己體質情況選擇做多少次,中間适當休息,不可運動過度。

2.跳繩

跳繩是一種純縱向運動,可以改善骨骼循環,刺激生長激素分泌,促進增高。跳繩會不斷地上下跳躍,落地時,身體重量對下肢骨骼的适度壓力會不斷刺激骨骼,尤其是下肢長骨的骨骺,因而能促進骨質增強和骨骼生長。

3.跑步

跑步作為有氧運動,有助于造骨細胞生長、腿骨變長,促使骨骼增長,而使身高得到增長。同時,跑步也能夠鍛煉心肺功能,對促進生長激素分泌有重要作用。 

4.引體向上

雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好,然後做引體向上。注意上升時呼氣,下降時吸氣。經過一段時間練習後,可以在此基礎上進一步擴展。建議男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。

5.摸高跳

原地或助跑起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力能夠摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,中間短暫休息2分鐘。建議在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習,以免受傷。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved