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練小肌肉群的方法

生活 更新时间:2024-08-23 14:19:56

練小肌肉群的方法?全蹲走;練習方法,兩腿自然分開,腳尖朝前成全蹲姿式,腳跟提起,用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米兩手放在背後,或在身旁屈肘前後自然擺動要求:主要用踝關節與腳掌力量行進,重心小起伏,膝不參加蹬伸 ,我來為大家科普一下關于練小肌肉群的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

練小肌肉群的方法(怎麼練小肌肉群)1

練小肌肉群的方法

全蹲走;練習方法,兩腿自然分開,腳尖朝前成全蹲姿式,腳跟提起,用腳掌和踝關節的力量依次向前走動30-40米。兩手放在背後,或在身旁屈肘前後自然擺動。要求:主要用踝關節與腳掌力量行進,重心小起伏,膝不參加蹬伸。

全蹲跳;練習方法兩腿自然分開,腳尖朝前,成全蹲姿式,以兩腳掌和踝關節的力量向前跳躍30-40米。要求:以兩腳的踝關節和腳掌力為主,适當加大些膝角的活動,從而逐漸加大腳掌與棵關節的用力程度

左右内扣腳跳向前行進練習方法:先用左腳蹬地,右腿向右前方擺出,在空中腳内扣,在身體右前方,腳尖向内踝後跟朝外,以前掌内側着地。緊接着左腿再向左前外擺動,右腳蹬地,左腿在空中内扣,腳尖朝内,腳跟朝外,以左腳前掌内側着地。依次行30-40米。上體稍前傾,眼看前邊的地面,兩臂在體側自然維持平衡。要求:擺動腿在着地時,一定要以腳尖指向内側,腳跟朝外。把落地時體重向前外側的沖擊力作用到外踝和腳掌的外側上。逐漸加大左右的跳動幅度和高度要注意安全

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