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跳繩減肥一個月最少減多少公斤

健康 更新时间:2024-12-23 23:05:53

運動周期:2月26日——3月23日,共25次。

(3月16日有事暫停一天)

跳繩次數:

平台1 每天2500-2800個,合計8天;

平台2 每天3000-3400個,合計10天;

平台3 每天3500-3700個,合計5天;

平台4 每天4000個,合計2天;

體重變化:減重1.8公斤[淚奔]

飲食變化:無。正常飲食,基本沒變化。

身材變化:有!最明顯的就是小腹以及大腿根部的肥肉減少了。可能看圖不明顯,但是自己感覺得到。

跳繩減肥一個月最少減多少公斤(跳繩一個月能不能減肥)1

心得體會:

  1. 連續跳繩25天,才減了3.6斤[流淚]本來我也覺得太少,可是網上說消耗7700大卡,才可以減重1公斤脂肪。那麼,我這25天,跳繩累計消耗6000大卡,在不控制飲食的情況下,減了3.6斤也就是合理的。
  2. 作為一名中年女性,随着年齡的增長,新陳代謝會變慢,同樣的運動量,減肥速度與年輕人肯定不同。所以不必苛求自己,控制體重,健康才是最重要的。
  3. 一定要做好跳繩前後的熱身拉伸!!!這一點非常非常非常重要!!!這樣才不會造成膝蓋受傷!!!
  4. 有繩or無繩?必須有繩跳!無繩跳對起跳高度、身體姿勢、搖繩節奏都沒有要求,跳起來就算,跳繩效果大打折扣。
  5. 内衣選擇:無鋼圈 包裹性好的bra。不一定必須是運動内衣,但是,必須是包裹性好、有效支撐的,可以減緩上下跳動對胸部的影響。
  6. 從我個人體驗來說,跳繩減肥速度低于慢跑。但是塑形效果最佳!俗話說“減肥先減胸,長胖先長腰”!美女們如果不想減肥以後,罩杯變化太大,我個人建議首選跳繩。因為跳繩首先瘦的是小腹、大腿、拜拜肉,都是肥肉囤積的區域[靈光一閃]

好啦,暫時就想起這些了,感興趣就留言,大家共同交流,一起減肥[耶]

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