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跳繩減肥一個月最少減多少公斤

健康更新时间:2025-02-13 10:55:19

運動周期:2月26日——3月23日，共25次。

（3月16日有事暫停一天）

跳繩次數:

平台1 每天2500-2800個，合計8天；

平台2 每天3000-3400個，合計10天；

平台3 每天3500-3700個，合計5天；

平台4 每天4000個，合計2天；

體重變化:減重1.8公斤[淚奔]

飲食變化:無。正常飲食，基本沒變化。

身材變化:有！最明顯的就是小腹以及大腿根部的肥肉減少了。可能看圖不明顯，但是自己感覺得到。

跳繩減肥一個月最少減多少公斤（跳繩一個月能不能減肥）1

心得體會:

連續跳繩25天，才減了3.6斤[流淚]本來我也覺得太少，可是網上說消耗7700大卡，才可以減重1公斤脂肪。那麼，我這25天，跳繩累計消耗6000大卡，在不控制飲食的情況下，減了3.6斤也就是合理的。
作為一名中年女性，随着年齡的增長，新陳代謝會變慢，同樣的運動量，減肥速度與年輕人肯定不同。所以不必苛求自己，控制體重，健康才是最重要的。
一定要做好跳繩前後的熱身拉伸！！！這一點非常非常非常重要！！！這樣才不會造成膝蓋受傷！！！
有繩or無繩？必須有繩跳！無繩跳對起跳高度、身體姿勢、搖繩節奏都沒有要求，跳起來就算，跳繩效果大打折扣。
内衣選擇:無鋼圈包裹性好的bra。不一定必須是運動内衣，但是，必須是包裹性好、有效支撐的，可以減緩上下跳動對胸部的影響。
從我個人體驗來說，跳繩減肥速度低于慢跑。但是塑形效果最佳！俗話說“減肥先減胸，長胖先長腰”！美女們如果不想減肥以後，罩杯變化太大，我個人建議首選跳繩。因為跳繩首先瘦的是小腹、大腿、拜拜肉，都是肥肉囤積的區域[靈光一閃]

好啦，暫時就想起這些了，感興趣就留言，大家共同交流，一起減肥[耶]

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