全身減肥的初級瑜伽動作-tft每日頭條

全身減肥的初級瑜伽動作

健康更新时间:2025-02-01 08:03:57

你是不是總會發現，明明也沒怎麼吃東西，但是肉卻沒少長。一低頭看見的不是纖細的腳踝，而是自己那圓滾滾的小肚腩。

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）1

當然有，今天小編搜羅了一套在家就能練的高效燃脂塑形瑜伽序列給大家，加強力量的同時幫助提升身體代謝，收藏起來哦！

動作1

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）2

山式準備，吸氣，右腿後撤至左腳後跟後
呼氣，收緊核心，屈髋、屈膝向下蹲
吸氣，右腿向前跨至左腿外側
呼氣，收緊核心，屈髋、屈膝向下蹲
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

動作2

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）3

從上一動作退出，右腿邁向右手外側
呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
吸氣，右腿後撤，交換左腿屈膝向前
左右交替為一次，重複練習8-10次

動作3

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）4

從上一動作退出，左腿跪地
吸氣，臀部向後，雙手點地
呼氣，右腿伸直，腳尖回勾
吸氣，右腿屈膝向前進入高弓步
重複練習8-10次，換另外一側

動作4

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）5

從上一動作退出，右腿支撐地面
呼氣，收緊核心，身體重心向前
左腿向後擡高，進入戰士三式
吸氣，左膝落地，雙手向上伸直
進入新月式，重複5-8次後換另一側

動作5

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）6

從上一動作退出，進入斜闆式
呼氣，收緊核心，雙腿向前跳躍
身體直立，雙腿再向上跳躍一次
吸氣，還原，重複練習8-10次

動作6

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）7

回到斜闆式，呼氣，收緊核心
雙腿向兩側跳開，吸氣，還原
呼氣，收緊核心，進入平闆支撐
雙腿向兩側跳開，吸氣，還原
重複練習8-10次

動作7

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）8

保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
雙腿交替屈膝向前，腳跟離地
左右交替為一次，重複練習15-20次

動作8

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）9

保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
雙手屈肘向下進入四柱支撐
吸氣，還原斜闆式，呼氣，收緊核心
雙腿跳向雙手外側，進入下蹲式
重複練習8-10次

動作9

全身減肥的初級瑜伽動作（9個高效燃脂的瑜伽變體）10

進入低弓步，在右腳掌下方墊瑜伽磚
呼氣，收緊核心，左腿向前靠近腹部
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

把空餘的時間用來瑜伽

你會發現，自信的你最美

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