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為什麼健身後肌肉會酸痛

生活更新时间:2025-02-06 13:47:36

劇烈的運動之後，有時會立刻感覺到酸痛，有時候則是幾天後才會感覺到肌肉酸痛，這種酸痛可能持續一天，也可能是幾天。

為什麼健身後肌肉會酸痛（健身後肌肉酸痛）1

什麼是延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛屬于常見，通常不需要過多擔心，根據紐約科學體育實驗室的數據，延遲性肌肉酸痛通常持續一到三天，但是有時候也會根據運動強度有所不同，比如在鍛煉中做的次數和時間越多，肌肉中的微創傷就越多，自然也就越酸痛。

實驗室研究人員也表示，高強度的鍛煉有時候也會持續一個星期，如果身體不舒服還在鍛煉，酸痛感覺會更強烈，持續時間也更長。

美國物理理療師也表示，如果在72個小時症狀沒有減輕，5-7天症狀沒有消失，或者症狀加重就應該謹慎一點，最好去看醫生，需要小心橫紋肌溶解症，所以盡可能避免過度訓練。

為什麼健身後肌肉會酸痛（健身後肌肉酸痛）2

如果想繼續鍛煉但是肌肉酸痛，可以選擇一些積極的恢複，比如散步，一些簡單的其它部位瑜伽。

肌肉酸痛療法

鍛煉之前熱身是很好的預防肌肉酸痛的重要步驟之一。

當然，一旦肌肉出現酸痛，除了休息或者做些積極的恢複之外，也可以做些簡單的輔助。

冷敷或者熱敷

這個研究院之間比較有争議，有人認為某些情況冰敷會阻礙恢複，也有研究院表示冰敷可以鎮痛，之後再熱敷活血化瘀，但是也有研究員表示，熱量會導緻傷害引起炎症，所以在選擇上還是要謹慎，結合自身情況。

酸櫻桃汁

根據研究，每天食用45個櫻桃可以降低男女體内炎症标志物的循環濃度，酸櫻桃汁在預防肌肉損傷方面有功效。

泡沫滾

為什麼健身後肌肉會酸痛（健身後肌肉酸痛）3

它們是在鍛煉之前或之後，需要給酸痛的肌肉做些輔助時是一個很好的工具。

充足的睡眠

最後當然是充足的睡眠，隻有睡眠充足才能盡快恢複肌肉酸痛。

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