我們經常形容一個腹部和腰部肥胖的人是水桶腰，這種身材看上去非常的臃腫，而且，穿什麼衣服也不好看，不管是女性還是男性，都特别想擺脫這種水桶腰。

有水桶腰的人看上去會更顯衰老。可是想減掉水桶腰也是比較困難的，很多人開始的時候信心滿滿，但是一段時間後就宣布放棄。減肥不是一件容易的事情，是需要堅持和毅力的。無論你選擇哪一種減肥的方法，都是貴在堅持。

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今天給大家介紹6種通過運動讓你瘦下來的方法，但是前提是一定要做到位，還要每天堅持。

　1、每天堅持仰卧起坐100次以上。這是最簡單的減掉腹部贅肉的運動方法，隻要每天在睡覺之前躺在床上做至少100個仰卧起坐，堅持3個月，你的腹部就會變得平坦，你的水桶腰就不見了。

仰卧起坐有二種姿勢，一種是最平常的那種躺下然後擡起的動作，第二種是借助一些工具，可以找一些凳子，然後将腿放在凳子上，然後借助腹部的力量将上半身擡起，這樣會增加腹部的力量。建議兩種姿勢交替進行。

　2、屈膝擡腿運動。這個運動可以選擇在地闆上做，也可以在墊子上坐，動作也非常簡單，平躺在地上，然後雙手觸地，将腿慢慢擡高屈膝，這個過程是需要靠腹部的力量将身體整個擡高，而擡高屈膝有利于關節的健康，也增加難度，這種動作堅持每天做20組，瘦腰的效果也是非常不錯的。

　3、雙手撐地擡腿。坐在地闆上，用雙手撐住地闆，然後将雙腿擡高并且彎曲，這是需要服用用很大的力量才能做到的，因此，會快速燃燒腹部的脂肪，對減掉小腹的贅肉非常有幫助。

　4、側身仰卧起坐。躺在地闆上，一手放在耳朵後面，一隻手支撐地面，然後向左或者是向右做仰卧起坐的動作，然後左右交替，至少做30個以上，側身仰卧起坐可以拉緊你腰部的肌肉，對減少腰部的贅肉特别有效。

5、側身單腿屈膝。側躺在地闆上，用一個手把彎曲放在頭下，然後擡腿彎曲放下，接着換另一側做同樣的動作，至少做30次，才可以減掉腰部的脂肪。

　6、懸吊擡腿運動。這種運動更适合男性，可以選擇小區内的單杠或者是雙杠，也可以在健身房裡的單杠和雙杠上進行運動，雙手握住杠子，身體保持垂直狀态，然後雙腿彎曲擡起再放下再擡起，反複做這樣的動作，這種運動不僅會鍛煉腹部的肌肉，也會讓你手臂的肌肉變得更加的結實，讓整個身材變得更好。

以上介紹了6種減掉腹部贅肉的方法，除了第6種适合男士外，其餘5種男女都适用，最好是将5種運動依次做完，減掉贅肉的速度會更快，這些運動都是鍛煉我們腹部肌肉的，隻要能夠天天堅持做這些運動，一定會讓你徹底告别水桶腰。

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