紮馬步絕對是一個改善大腿形态的王牌動作,無論男女都可以運用它來瘦掉自己腿部的贅肉,隻要堅持練習,絕對會讓你擁有意想不到的廋腿效果!
動作一:兩腿分開與肩同寬,将重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低,站過窄重心會太高,都不利于下面的動作。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合适的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作二:保持重心将兩手伸直舉在胸前,這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條,也有助于将下蹲後重心向前修正,不至于下蹲後向後跌倒。
提示:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合适的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
動作三:兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合适的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
我是女神建議:正确紮馬步對瘦腿有很不錯的效果,但是并不是每個人都适用,應該根據自己的身體情況而定,不可魯莽。另外,練習馬步要循序漸進,注意做好熱身準備,避免操作不當傷害到自己。
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