改善睡眠失眠10大有效辦法?沒有什麼比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼殺你的辦事效率了研究表明，美國人雖然取得了很高的生産力，但是卻以犧牲睡眠作為代價哈欠連天的員工不僅精神萎靡，還不能做出合理的決策，不能将注意力集中于工作任務上，甚至不能在辦公室保持友好的情緒 其實有許多方法可以對付失眠症、提高睡眠質量、巧用小睡以恢複精力等等現在，這10種最受歡迎的、非常有效的助眠小方法可以幫助你酣暢的睡眠，接下來我們就來聊聊關于改善睡眠失眠10大有效辦法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

改善睡眠失眠10大有效辦法

沒有什麼比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼殺你的辦事效率了。研究表明，美國人雖然取得了很高的生産力，但是卻以犧牲睡眠作為代價。哈欠連天的員工不僅精神萎靡，還不能做出合理的決策，不能将注意力集中于工作任務上，甚至不能在辦公室保持友好的情緒。 其實有許多方法可以對付失眠症、提高睡眠質量、巧用小睡以恢複精力等等。現在，這10種最受歡迎的、非常有效的助眠小方法可以幫助你酣暢的睡眠。

10.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯着背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀态的方式不一樣。(随太陽下山慢慢進入狀态)這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不着時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發時間。爆在光下會刺激大腦，産生錯誤的警覺與刺激。

09.加強鍛煉以增強睡眠你當然已經知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做夢時感受到它的好處。據國家睡眠協會報道，下午運動有助于加深睡眠減少進入夢鄉所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會産生反作用。2003年的一項研究發現，為什麼有時通過打盹兒就能恢複精力，一套适當的清晨運動方案就是關鍵所在。

08.通過吃來改善睡眠有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發現在辦公室裡你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這裡也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。

07.把握好小睡的尺度，達到恢複精力的效果随着一些大公司在辦公室裝了“寝廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來布置适宜的聽視環境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。

06.避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄沒有人願意一早上被鬧鈴讨厭的嘟嘟聲扯起床後開始新的一天。

05.睡覺時解決問題是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創造力缺乏的泥潭？苑囿于創造的常規理論或解決一個複雜問題時會經曆艱難時期？研究表明，閉眼休息一會兒有助于你解決問題和作出難以抉擇的決定。

04.用想象打敗失眠症沒有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成為一個生性怪癖的人。當失眠症撞擊到你的困乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處于呼呼急馳狀态的思維。

03.敲勺子打斷午休以免時間睡得太長藝術家兼擅長打盹的 Salvador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經使身體得到了休息。以下是他的方法：躺下來或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿着：當你失去意識(睡覺)的時候勺子就會掉下來，落地時發出的叮铛聲就會把你吵醒(你要在你手的下方地上放一個大盤子)。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一把鑰匙在手裡也會産生不一樣的效果。

02.試試加進咖啡因的充電午休 需要一個強力的清醒方法來戰勝你的昏昏欲睡嗎？喝上一杯咖啡後再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啟動你的大腦，讓自己再次動起來。

01.教會自己如何清明一夢昨晚做了一個噩夢？當發生這種事情的時候，告訴自己，自己是在做夢，不要被夢的事情所左右。或許你可以學着解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影

　　編後語:每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個比較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

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