身體拉伸動作初學瑜伽零基礎-tft每日頭條

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎

生活更新时间:2025-02-23 01:00:20

對于很多需要長期久坐的上班族來說，平日裡的活動範圍基本都圍繞在辦公桌周圍，極少走動。

就算在休息時間也隻想好好躺着休息一下，長期不運動會讓你身體越來越僵硬，還會讓你的手臂、肩背堆積脂肪，臀也越坐越塌！

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）1

今天分享一套既能瘦手臂、背部，還能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分鐘練習，你的身型将越來越緊緻！

動作1、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）2

金剛座準備，彈力帶壓在腳趾下方
吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭向上
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
吸氣，還原，重複練習15-20次

動作2、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）3

保持在上個動作的準備姿勢
吸氣，雙手拉住彈力帶向上伸直
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後
重複練習15-20次

動作3、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）4

左腿屈膝在前側，右膝落地
彈力帶套在右腳腳背位置向下壓住
雙手屈肘貼近肋骨，拉住彈力帶兩頭
呼氣，收緊核心，雙手臂向後伸直
吸氣，還原，重複練習15-20次

動作4、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）5

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
彈力帶一頭套在右腳掌
另外一頭壓在右手掌下
呼氣，收緊核心，右腿向後伸直
吸氣，還原，重複15-20次後換邊

動作5、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）6

坐姿，雙腿伸直向前，腳尖回勾
彈力帶交叉套在腳掌中段
呼氣，收緊核心，右手屈肘向後拉
身體微微轉向右側，吸氣，還原
重複15-20次後，交換另外一側

動作6、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）7

保持坐姿，雙手抓住彈力帶兩頭
右腿微屈膝踩地，左腳掌套彈力帶
呼氣，收核心，左腿屈髋向上擡起
吸氣，雙手屈肘向回拉，左腿向下
重複練習15-20次，交換另外一側

動作7、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）8

坐姿，左腿在上雙腿交疊伸直
彈力帶套腳掌，雙手屈肘拉另一頭
呼氣，收核心，雙腿屈髋向上擡起
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作8、

身體拉伸動作初學瑜伽零基礎（8個緊緻全身的瑜伽變體動作）9

仰卧，彈力帶套在左腳掌中斷
雙手伸直抓住彈力帶的兩頭
呼氣，收緊核心，左腿屈髋向上擡起
身體向上卷腹起，吸氣，還原
重複練習10-15次，換另外一側

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