24式太極拳簡介

24式太極拳也稱簡化太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，按由簡入繁、循序漸進、易學易記的原則，去其繁難和重複動作，選取了24式改編而成，全套分為8段，共24個動作。改編後的動作相對簡單易學，是目前普及較廣泛的套路。

我們運用3D技術改良了教材的表達方式，從多個角度标注了每個招式的細節要領。同時糾正了24式太極拳老版本當中損傷膝蓋的動作，降低了運動風險，提高了運動成效。讓24式太極拳能夠更好地發揮作用，造福天下大衆。

01 起勢

01.起勢

動作流程和要領：

（1）預備姿勢。兩腳并步，身體自然直立，全身放松，目視前方，詳細内容參考前文預備式要領。

（2）左腳開步。身體重心移至右腳（盆骨右移），左腳輕輕擡起，向左平行開步，與肩同寬，腳尖向前。然後左腳慢慢踩實，同時重心慢慢移至兩腳之間（中點）。

（3）兩臂前舉。兩臂向前慢慢擡起，與肩同寬，掌心向下，慢慢擡至與肩同高。

（4）屈膝按掌。兩腿屈膝半蹲，同時兩手輕輕下按至腹前（大緻與肚臍等高），兩肘下垂與兩膝相對，目視前方。

注意事項和常見錯誤：

（1）左腳開步時，要緩慢柔和，腳跟先提起，高度不超過腳踝，也就是自然站立時踝關節的高度，開步後落腳時腳尖先着地，随着重心的移動慢慢過渡到全腳掌，要做到點起點落、輕起輕落。

（2）上舉兩臂時，不可聳肩，肘關節自然伸直，要保持微曲，不要伸到僵直。提起的時候，手腕可以适當向下彎曲以配合上肢完成連綿不斷的動作效果（詳見拳架整體要求），但是曲度不能小于135度，小于135度叫做“扣腕”，這是武術套路中的要求，對于24式養生套路練習者并無多大意義。養生練習者沒有必要去練習扣腕，更不能亂練折腕。手掌與小臂彎曲成90度就是折腕，折腕是武術套路基本功“伸筋拔骨”當中的鍛煉方法，對于養生練習者來說，折腕對腕關節的健康十分有害。“折腕”本身沒有錯，養生練習者的體質沒有達到練武術套路的标準、也沒經過伸筋拔骨基本功的訓練，這個時候盲目練“折腕”那就是錯的。

（3）屈膝時松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時先沉肩墜肘再按掌，手指自然微屈，就像按住一隻浮在水面上的大籃球往水下壓。平步下蹲時，膝蓋不要超過腳尖。

（4）當松腰、保持軀幹垂直和半蹲不能同時做到的時候，優先做到松腰并保持軀幹垂直，先不要考慮能蹲多低的問題。蹲下去的高度以練拳之後膝蓋不痛為準則：如果練拳之後膝蓋不痛，則可以适當蹲低一點，如果練拳之後膝蓋痛，那麼就蹲高一點，絕對不能強行下蹲。蹲下去的高度也就是拳架高度，每個人要根據自身的體質、按照上述方法找到最适合自己的拳架高度，而不是生搬硬套地模仿教材的要求亂練。拳架高度的把握自始至終貫串于整個練習過程之中，我們在後文的要點講解中不再一一重述。

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