“怎麼可能？我那麼健康怎麼會卵巢早衰呢？”

王女士今年40歲了，明明還沒有進入更年期年齡範圍，卻已經出現了更年期症狀，卵巢和子宮功能大不如前，不僅脾氣變得越來越暴躁，就連月經也變得不穩定。

當她察覺到身體異樣後，就到醫院挂号就診。結果确診了卵巢早衰，不但如此，王女士還合并了高血壓、高血脂兩大類心血管相關性疾病。為此，她感到十分苦惱，一直對自己的疾病耿耿于懷。

要知道，她從來不吸煙、喝酒，平時的生活作息時間也較為規律，怎會患上這些疾病呢？最終，她将這一歸咎于年齡衰老。

事實上，年齡增長不是疾病出現的唯一因素，慢性疾病的出現和發展，涉及到了遺傳基因、年齡增長、不健康的生活和飲食習慣等多個方面。這其中，飲食就是促發器官功能衰退、代謝紊亂的重要因素之一。

無論是生長發育還是身體機能維持，都離不開營養物質的供給。而食物就是人體全部營養物質的主要來源，少部分營養物質雖然可以通過身體機制合成，但前提是有充分的飲食營養進入體内，供其代謝和合成。

比如女性長期過度節食、隻吃素食就會造成營養不良，特别容易造成蛋白質缺乏。而蛋白質就是組成人體一切細胞和組織的重要成分，機體所有組成都需要蛋白質參與。

缺乏蛋白質營養，首先會影響到組織細胞的修複能力，導緻受損組織無法自然修複。同時，蛋白質攝入不足也容易造成肝髒代謝紊亂，載脂蛋白合成減少，甘油三酯在體内大量堆積，不僅會增加脂肪肝出現的幾率，也容易造成血脂代謝紊亂。

而且，因過度節食造成的身體異常消瘦，也會影響到内分泌系統運轉，導緻下丘腦、垂體、卵巢功能障礙，出現月經不調、不排卵等症狀，甚至是可能加速卵巢早衰的發展。

過度節食對身體不利，進食不良也會對身體造來影響。長期進食高脂肪、高熱量、高糖分食物，也是促發高血脂的危險因素。因為高血脂的本質就是血脂代謝紊亂，雖然有遺傳基因作為基礎，但不健康的飲食、能量攝入過多造成的肥胖，恰恰也是誘發原因。

除了高血脂，長期飲食不當也有可能導緻血管硬化、血壓升高，從而引發高血壓。特别是做菜加入了大量鹽、味精等調味品、大量吃加工肉類等食物，導緻身體攝入過量的鈉鹽，就容易造成水鈉潴留，繼而發展為血容量增加、血壓升高。

患上高血壓、高血脂等疾病後，控制不當又會促使動脈粥樣硬化發展，導緻血管狹窄、血液循環速度減慢。卵巢和子宮得不到充分血氧供給，久而久之，衰老的速度也會加快。

高血壓、高血脂不僅會對子宮造成影響，二者皆是心腦血管病的高危因素，原發疾病控制不佳，會給身體造成更大的傷害，降低生活質量，甚至可能增加猝死的風險。

高血壓和高血脂處于早期階段，患者大多沒有典型症狀，身體甚至可能不會出現任何異常。随着疾病不斷發展，患者就有可能出現頭暈、頭痛、注意力和記憶力下降等非典型症狀，如果不進行檢查，很難發現疾病存在。

但沒有症狀并不等于沒有傷害，事實上高血壓和高血脂都是嚴重威脅動脈壁健康的慢性疾病。在控制不當的情況下，二者皆會對動脈管壁造成傷害，促使動脈粥樣硬化的形成和發展。

動脈粥樣硬化就是腦卒中、冠心病以及心梗等心腦血管病的發病基礎。頸動脈或椎動脈粥樣硬化，可影響腦組織正常供血，導緻腦供血不足，一旦動脈壁過于狹窄、有血栓形成，就會造成缺血性腦卒中的突發。

而冠狀動脈粥樣硬化、過度狹窄，在大量進行劇烈活動、情緒劇烈波動時，就可能會造成冠心病突然發作，并出現急性心絞痛。而如果冠脈堵塞超過了75%以上，有血栓突然形成，就可能會造成急性心梗發生。

無論是心梗還是缺血性腦卒中的哪一種情況發生，患者都存在猝死的風險，特别是心梗猝死風險較大。缺血性腦卒中猝死可能性雖然較低，但如果治療不及時，患者就可能會留下後遺症，比如語言障礙、肢體障礙、中樞性面癱等，都是常見的後遺症類型。

也正因如此，隻要确診原發性高血壓或高血脂，就需要及時就醫，在醫生的指導下服用降壓藥和降脂類藥物。如果曾經出現過腦梗、已經合并了粥樣硬化或者出現了并發症，在治療基礎病的同時，也需要服用阿司匹林類的抗凝血、對抗血栓的藥物，使病情得到控制。

藥物治療僅僅隻是控制高血壓、高血脂等疾病的基礎。如上文中提到的，這兩類疾病出現原因非常複雜，飲食就是其中的重要因素之一。因此，在藥物治療的同時，飲食調理也非常重要，患者應當選擇對病情恢複有利的食物、調整個人飲食模式。

1、含蛋白質的食物

蛋白質是非常複雜的有機化合物。其中，氨基酸是組成蛋白質的基本單位，進入人體的蛋白質在體内經過消化，就會被水解成氨基酸的形式吸收，然後合成人體所需要的蛋白質。同時，體内蛋白質也在不斷代謝和分解，所以蛋白質始終處于動态平衡的狀态。

補充富含蛋白質營養的食物，能夠有效促使受損組織修複。特别是處于經期的女性，本身免疫機能就會下降，子宮内膜裸露出了新鮮的創面，需要足夠的營養物質支持。因此，在經期結束後補充蛋白質，也有利于子宮創面的恢複。

由此可見，蛋白質對人體很重要。想要補充蛋白質并不難，很多食物中都含有蛋白質。但是，食物蛋白質的質量、氨基酸比例，關系到了人體吸收率和人體蛋白質合成的數量。用最通俗的話理解，食物蛋白質含有人體必需的氨基酸成分，更容易被吸收和利用。

食物蛋白質分為完全蛋白質與不完全蛋白質兩類，完全蛋白質就是含有必需氨基酸成分的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、魚肉和海鮮類、禽肉類、紅肉等，都是完全蛋白質。除此外，大豆、豆制品中也含有完全蛋白。

在這些含蛋白質的食物中，不建議大量食用紅肉。因為紅肉不僅含有蛋白質，同時還含有大量脂肪。而且紅肉中的脂肪大部分都屬于飽和脂肪，進食過多對血壓、血脂控制不利，也有一定的肥胖風險。一旦出現肥胖，就會影響内分泌，繼而對子宮和卵巢造成傷害。

因此，三餐之中至少有一頓應當以禽肉類、蛋奶類和海鮮類為主，豆制品為輔。比如早餐可以适量喝牛奶、吃雞蛋，午餐可以适當攝入禽肉類，晚餐則可以适當吃一些豆制品。一天下來，足以幫助身體攝入充足的蛋白質營養。

2、含膳食纖維的食物

膳食纖維其實是一種多糖成分，這種物質不能被腸胃道消化吸收，也無法産生能量。它對機體的主要益處就是促進腸胃蠕動，減少食物在腸道内停留的時間，繼而起到潤腸通便、排毒等效果。

不但如此，攝取足夠的膳食纖維，還能增強飽腹感，減少其他食物的攝入量。而且膳食纖維不産生能量，所以對體重控制也有一定益處。攝取足夠的膳食纖維，能起到預防心血管疾病和心血管相關疾病的效果。生病的人适量吃膳食纖維類食物，也能起到輔助控制病情的效果。

而且，肥胖人群吃膳食纖維類食材，對體重控制也有益處。肥胖會造成内分泌紊亂、增加多囊卵巢綜合征出現的風險，繼而對子宮内膜新陳代謝産生負面影響。因此，适當吃膳食纖維類食物，對子宮和卵巢也有一定益處。

含有膳食纖維的食物有很多，比如沒有經過加工的全谷物類、粗纖維蔬菜、蔬菜的梗莖、沒有經過精細加工的豆制品、水果等食物都含有膳食纖維，可以适當搭配在三餐中。

在主食的選擇上，應當以粗糧替換部分精細糧食，在菜色的配比上增加蔬菜比例，每天至少攝入三種以上不同類型的綠色蔬菜，兩餐間隔之間吃水果等，都是增加膳食纖維攝入量的方式。

這裡要強調的一點是：膳食纖維隻是飲食的一部分，不能過量食用。如果攝入超标的膳食纖維，反而會增加腸胃負擔，導緻大便過于幹燥，出現便秘、排便困難等問題，因此，正确搭配食材很重要。

3、含碳水化合物的食物

很多女士為了維持身材，會選擇過度節食或不吃含碳水化合物的食物。但實際上，這都屬于不健康的飲食模式，特别是不攝入碳水化合物的食物容易造成能量不足，對代謝、内分泌都會産生負面影響。

碳水化合物就是身體三大基礎物質之一，它為人類生存和活動提供了主要的能量來源。人體葡萄糖、糖原和糖複合物等成分都屬于碳水化合物。其不僅起到了提供能量的作用，也是維持大腦功能必須的能量，同時碳水還有細胞組成、調節脂肪代謝、節約蛋白質等作用。

如果碳水攝入不足，久而久之就會發展為營養不良、内分泌紊亂、代謝紊亂，繼而造成經期紊亂、子宮内膜代謝異常。因此，碳水就是三餐飲食中不能缺少的存在，大米、面食、根莖類蔬菜等，都是碳水的優質來源，可以在生活中多吃一些。

食物和健康息息相關，不健康的飲食習慣看似對目前沒有影響，但卻為将來疾病出現埋下重大隐患，甚至是會造成子宮提前衰老、高血壓、高血脂等疾病出現。因此，女性想要身體好，就要堅持吃富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等營養的食物，不僅降壓減脂，還可以保養子宮。

最後徐醫生想告訴大家，生活中有助于子宮健康的食物還有很多，遠不止上文中我們提到的，大家可以根據自己的身體情況制定一個相對健康的食譜。另外，如果大家有更好的建議也可以在評論區留言互相分享哦~

參考文獻

【1】《淺談蛋白質與人體健康》.考試周刊.姜花雲.甯波市慈湖中學.2012-7

【2】《膳食纖維與人體健康》.考試周刊.翟碩莉.衡水學院生命科學系.2009-36

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