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好身材不是單純地靠節食、有氧運動打造的，而是需要力量訓練雕刻的。肌肉是身體的寶貴組織，決定了基礎代謝值，同時會影響自身的身材比例。
肌肉含量高的人意味着基礎代謝值旺盛，更意味着身材比例會更好看，男生的倒三角、馬甲線身材，女生的翹臀、馬甲線身材，這些都需要靠力量訓練雕刻的。
因此，健身的人除了要安排有氧運動外，還需要加入力量訓練來塑形增肌，提升自身的肌肉含量。
女生也不用害怕力量訓練，因為随着年紀的增長，我們體内的肌肉含量會呈現流失趨勢，這個時候我們應該重視力量訓練，而不是逃避力量訓練。
女生的基因條件決定了大維度的肌肉塊頭是不容易練出來的。而長期堅持撸鐵訓練可以有效預防肌肉流失，幫你強化身材線條，提升魅力指數。
新手進行力量訓練的時候，不一定要去健身房，你可以購買一副啞鈴在家訓練，同樣可以達到不錯的鍛煉效果。
啞鈴器械體積小，鍛煉的方式比較靈活，可以幫您鍛煉各個肌群，還能針對弱勢肌群進行強化訓練，有效均衡身材的發展。
下面分享一組針對全身肌群的訓練動作，讓你的身材更有曲線感。當然，如果體脂率超标，身材本身肥胖的人，則要加入有氧運動進行刷脂，雙管齊下，才能收獲理想的身材哦。
動作一：俯身啞鈴劃船（目标：背部）
動作二：啞鈴平地卧推（目标：胸部）
動作三：俯撐劃船（目标：背部，核心）
動作四：俯身開肘劃船（目标：肩後束）
動作五：站姿啞鈴單臂側平舉（目标：三角肌中束）
動作六：俯身單臂啞鈴反向飛鳥（目标：三角肌後束）
動作七：站姿啞鈴前平舉（目标：三角肌前束）
動作八：站姿啞鈴頸後臂屈伸（目标：肱三頭肌長頭）
動作九：站姿啞鈴錘式彎舉（目标：肱肌）
動作十：俯身啞鈴單臂臂屈伸（目标：肱三頭肌内側頭與外側頭）
注意：每個動作進行12-15次，重複4-5組，組間歇時間在45秒左右。
訓練的時候不要心急，我們要熟悉每個動作的标準軌迹，感受目标肌群的受力，這樣才能提升增肌塑形的效果。
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