在減肥時，我們需要關注自身的三個指标，分别是BMI、體脂率和基礎代謝

這幾項數據對我們來說是非常重要的，它能幫助我們更好地認識到自己身體的狀況，了解好問題所在，就可以更科學的瘦身。

1、BMI

隻要了解到身高和體重，就能判斷出自己的BMI值，從而判斷肥胖情況.

BMI公式：BMI =體重（千克）/身高平方（米）。BMI的正常範圍為18.5-23.9。

“BMI<18.5 屬于體重過低

18.5≤BMI≤23.9 屬于體重正常

24.0≤BMI≤28.0 屬于體重超重

BMI>28.0 屬于體重肥胖”

不過此種方法容易忽略人體脂肪含量是否超标。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指标外 ，另外還必須要檢測體脂率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。

2、體脂率

計算公式：體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

成年女性：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082 34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

成年男性：

參數b=體重（kg）×0.082 44.74

一般而言，男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間，女生約在20% ~ 30%之間，年齡愈大體脂率會較高；成年男子的體脂率超過25%，成年女子超過30%，就達到醫學上所謂的「肥胖」。

大家可以根據計算得出的BIM值和體脂率來判斷你的身材類型。

一、隐性肥胖

特征：BMI指數标準，體脂率過高；瘦身方案：健康飲食，合理加入運動

二、體型豐滿

特征：BMI指數和體脂率都有點高；瘦身方案：适當調整飲食，加強運動

三、肥胖身材

特征：BMI指數體脂率都很高；瘦身方案：合理控制飲食，循序漸進地做一些有氧運動

四、肌肉型肥胖

特征：BMI指數高，體脂率比較低；瘦身方案：充分拉伸，放松肌肉，适當有氧運動

3、基礎代謝

基礎代謝是指：人體為了維持自己的生命,所有的器官所需要的一個最低的能量。基礎代謝率越高，能量消耗越快，越不容易堆積脂肪，男生代謝率平均比女生高，年齡越大，代謝率越低。

計算公式：

女性：655 （9.6×體重KG） （1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

男性：66 （13.7×體重KG） （5.0×身高cm）-（6.8×年齡）

正常平均數值：

大家通過上面的數值也能感受到基礎代謝是非常重要的。同樣兩個女孩一樣大，如果女孩A比女孩B的基礎代謝率要大，那麼她相當于每天可以多比女孩B攝入更多的能量，而且還不長胖。這就告訴我們，如果提高了我們的基礎代謝，對我們的減肥有莫大的幫助。

那麼如何才能提高基礎代謝呢？有以下5種方法。

第一：不節食，保證身體營養；

第二：增加肌肉量和加大的肌肉運動量；

第三：一定要吃早餐；

第四：多喝水，加速血循環和毒素的排出，對改善體質和提高基礎代謝有非常大的幫助；

第五：一定要有充足的睡眠，優質的睡眠可以促進瘦素的分泌，而瘦素有着提高基礎代謝和抑制食欲的效果。

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