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老年人吃哪種牛奶最好

生活更新时间:2024-11-27 20:23:21

随着年齡的增長，每個人都避免不了機體衰老，尤其是中老年人的生理變化，對各種食物的營養需求越來越多。

老年人吃哪種牛奶最好（中老年人最應該吃的食物排行榜）1

面對我國第7次人口普查之後，65歲以上的老人大約為1.9億，可占全國人口的13%以上，在中國疾控中心營養與食品安全所的專家調查，我國老人的健康情況還要更加嚴重，甚至有一半左右的老人處于營養不良的狀态。

為此，也幫老人列出了中老年人最應該吃的食物排行榜，牛奶、雞蛋在其中，還有這幾種食物。

老年人吃哪種牛奶最好（中老年人最應該吃的食物排行榜）2

牛奶：被稱為“白色海洋”，并非隻形容它的狀态，而是營養價值非常高，在中老年人補鈣上優勢很大。特别是它為液體，也極易被機體消化吸收，對補充優質蛋白質、鈣都有重要意義。

按照2022版《中國居民膳食指南》的建議，每日成年人吃奶制品的量要達到300~400mg。當然，除了牛奶以外，還可以選擇奶酪、酸奶都是很好的選擇。

老年人吃哪種牛奶最好（中老年人最應該吃的食物排行榜）3

雞蛋：雞蛋的優勢也在于優質蛋白質，該營養成分接近于人體所需的多種氨基酸。同時，中老年人也不用擔心雞蛋蛋黃，蛋黃中雖然有部分脂肪、膽固醇的成分，但也有可以抑制脂肪吸收的卵磷脂，适量吃的前提下，是不會影響高血脂等心腦血管疾病人群的病情的。

每天成年人都可以吃一顆雞蛋，在特殊需求下，如健身群體，可每天适量增加，補充更多的蛋白質。

老年人吃哪種牛奶最好（中老年人最應該吃的食物排行榜）4

堅果：堅果營養價值極高，富含膳食纖維、蛋白質、不飽和脂肪酸、多種微量元素等。在大量研究中證明：中老年人每日吃适量的堅果，要比不吃堅果的群體，更有利于預防心腦心血管疾病以及降低相關疾病的死亡率。

蘋果：蘋果雖然沒有傳言中所說的那麼誇張，如“一天一蘋果，醫生遠離我”，但在體外實驗中發現，中老年人适量吃蘋果，有利于控制體重、餐後血糖和血脂水平。

在營養保留率上，直接吃要比煮着吃，機體營養吸收得更多。

老年人吃哪種牛奶最好（中老年人最應該吃的食物排行榜）5

燕麥：這裡所指的是原始燕麥，也就是沒有經過加工的燕麥，其配料表成分隻有燕麥的燕麥，中老年人要注意挑選。

這樣的燕麥富含膳食纖維，該β-葡聚糖成分不僅比其他全谷物食物的含量多，還具有增強飽腹感、調整胰島素、延緩餐後血糖上升等功效，是很多慢性病人群的好選擇。

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