很多家庭會常備一些牛奶，尤其在早上，會選擇熱牛奶，當成早餐來食用，這樣對于身體營養補充有很好的吸收作用，尤其正在發育期的青少年，堅持每天喝牛奶，有助于促進身體生長發育，對中老年人而言，适當的喝些熱牛奶有助于強身健體，預防骨質疏松，對于睡眠質量有很大的提高。

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每天一杯牛奶，對于身體健康而言，都有哪些好處

〓改善睡眠質量

牛奶當中有一種可抑制神經興奮的成分，能夠鎮靜安神的效果，所以如果感覺到心煩意燥的時候，可以喝些牛奶，能夠助于平複煩躁的心情，在睡前喝一杯牛奶，能夠使人體快速進入睡眠狀态，從而提高睡眠質量。

〓滋養頭發、補鈣

牛奶當中富含豐富的維生素，能夠幫助頭皮減少脫發的問題，保持頭發烏黑發亮，所以多喝牛奶能夠滋養頭發，牛奶當中的鈣質很豐富，常喝牛奶能夠維持身體血清鈣的濃度，調節體内鈣元素代謝增加，骨髓鈣化，防止鈣質流失，骨質疏松的現象。

〓預防骨質疏松

中老年人容易患上骨質疏松的問題，原因是因為中老年人身體的鈣元素流失過快，從而導緻骨密度降低，引發各種骨骼疾病。

建議中老年人每天飲用一杯牛奶，能夠提高身體當中的鈣元素含量，從而維持骨骼的健康，我們身體很容易吸收牛奶的鈣質，所以經常喝牛奶能夠預防骨質疏松問題。

〓保持大腦活力

正在生長發育期的青少年，每天喝一杯牛奶，能夠促進大腦發育，提高記憶力，牛奶當中含有乳酸，被人體攝入以後，能夠分解乳糖和葡萄糖，有美容養顔的效果，每天喝一杯牛奶，皮膚會逐漸變好。

早晨喝一杯牛奶能夠滋潤腸道，幫助清理身體的垃圾毒素，幫助新陳代謝加快排洩，減少黑色素沉着，預防臉部長斑，長皺紋，經常喝牛奶，要比同齡人看起來更加年輕，牛奶當中富含豐富的營養物質，能夠減少面部膠原蛋白的流失。

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為什麼說不建議女性天天喝牛奶呢？

雖然說牛奶的營養價值非常豐富，經常喝牛奶能夠起到美容養顔的效果，但并不是可以天天喝，如果經常喝牛奶，反而會對身體帶來負擔，因為牛奶屬于寒性飲品，對于女性不友好。

長期喝牛奶容易造成宮寒或者痛經的問題，同時會增加身體的濕氣寒氣，建議女性可以搭配着不同的早餐飲用，這樣能夠減少喝牛奶的頻率和數量，也能夠保證身體的健康。

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喝牛奶有什麼禁忌？

1、不是越昂貴的牛奶，就越有營養

超市裡銷售的牛奶一般有兩種，一種是保質期隻有7天，而且價格比較高，另一種是常溫下保質期更長。

但差别并不大，保質期為7天的牛奶是低溫滅菌的，隻保留了對我們有益的菌群，但對環境的要求非常嚴格，保質期為30天左右的牛奶正好相反，它是在高溫下滅菌，但是很容易把所有的營養物質都殺死，所以營養價值略低。

2、空腹喝牛奶

牛奶在小腸當中通過乳糖酶進行分解，這樣乳糖能夠被分解成單糖，從而進入血液，我國有2/3以上的成年人小腸當中會缺少乳糖酶，少了這種酶的作用，乳糖會直接進入大腸，從而被大腸杆菌等細菌代謝發酵，出現腹瀉的情況。

空腹喝牛奶，牛奶在胃裡停留的時間變短，從而導緻吸收率降低，建議在喝牛奶的時候搭配固體食物，比如蛋糕，麥片，餅幹等食物，這樣會更利于身體健康。

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