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健身人群需要注意飲食

生活更新时间:2024-12-04 13:37:43

健身人群需要注意飲食?生冷蔬菜：在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油，接下來我們就來聊聊關于健身人群需要注意飲食?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健身人群需要注意飲食

生冷蔬菜：在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不适合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

甜食點心：甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更适合。

汽水和果汁：健身常識運動後定會口渴，然而，此時不适宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更适合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要适當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

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