瘦腰瘦肚子初學瑜伽-tft每日頭條

瘦腰瘦肚子初學瑜伽

生活更新时间:2025-08-29 09:52:29

夏天到了，伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備，但對于腹部有遊泳圈、下腹凸出的人來說，可不那麼友好了！

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）1

今天，分享10個高強度“燃脂瘦腰”動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：

‍

動作1

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）2

仰卧，屈雙膝腳跟靠近臀部
深吸氣，讓氣息達到下腹部
腹部像氣球一樣向外擴張
緩慢呼氣，肚臍向後背靠近
動态練習10-15次，激活膈肌

動作2

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）3

站立，雙腳分開與肩同寬
雙手屈肘互抱後腦勺
吸氣，脊柱延展，呼氣
身體扭轉向左側，擡右腿
屈右膝，膝蓋觸碰左手肘
左右為一次，動态練習10-15次

動作3

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）4

四足跪進入，手腕對齊肩膀
雙腿分開與髋同寬，腳背貼地
呼氣，收核心，右腿上擡
大腿平行地面，大小腿垂直
臀肌發力，右腿動态上擡
動态練習10-15次，換反側練習

動作4

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）5

右膝跪地，右手在旁側撐地
左腿向左側伸直，腳尖點地
左手屈肘，手掌貼後腦勺
呼氣，收緊核心，屈左膝
左膝觸碰左手肘，吸氣還原
動态練習10-15次，換反側

動作5

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）6

下犬式進入，吸氣，右腿擡高
呼氣，重心前移，右腿屈膝
向前找鼻尖，腳背繃直
胸腔向上推高，左腳跟踮高
動态練習10-15次，換反側

動作6

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）7

右側卧，雙腿并攏伸直
右手放在身體前側
左手屈肘，手掌貼後腦勺
呼氣，雙腿擡高向上
上身擡離地面向雙腳的方向
動态練習10-15次，換反側

動作7

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）8

保持在上個動作的準備姿勢
右手在身體前側掌心貼地
呼氣，收核心，雙腿上擡
同時上半身擡離地面
右手肘找向右腿，身體呈V形
動态練習10-15次，換反側

動作8

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）9

仰卧位，彎屈雙膝腳踩地
雙手放于體側，呼氣收核心
肩胛骨擡離地面，下巴找鎖骨
身體向右側屈，右手碰右腳
吸氣，還原，換反側練習
左右交替為一次，動态10-15次

動作9

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）10

仰卧，雙腿伸直分開比髋寬
雙手伸展過頭，身體呈X形
吸氣，雙腿擡離地面
呼氣，收核心，屈膝屈手肘
肩胛離地，前額觸碰膝蓋
吸氣還原，動态練習10-15次

動作10

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）11

仰卧位，雙手兩側打開
掌心貼地，雙腿屈膝擡起
大腿垂直地面，小腿平行地面
呼氣，雙腿倒向身體左側
右手，右肩膀壓實墊面
左右交替為一次，動态10-15次

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活香萊室内種植
香菜是農戶們喜歡種植的蔬菜之一，因為在種植香菜時隻需要勤澆水，并且在不同的生長時期進行追肥三次就可以了。一般情況下，香菜是在每年的4-6月進行種植。下面就來從種植時間，種子處理，進行播種以及水肥管理這四方面來詳細說說。1.種植時間香菜一般在... 2023-01-11
生活美國留學三個階段費用多少
美國是一個深受國際學生歡迎的學習目的地，因為它有靈活的教育體系，充滿活力的校園生活，卓越的學術，文化的多樣性，靈活的教育體系，以及衆多的就業機會。一、生活費國際學生在美國的生活費用比加拿大、法國、馬來西亞等國家要高。在國際學生的腦海中反複出... 2022-11-26
生活社保個人權益記錄單在哪查詢打印
私信：想問一下個人社保明細清單查詢、打印要注意哪些問題？小編說：1、員工查詢、打印本人明細參保信息的，需提供身份證原件及社保卡原件(驗原件，收複印件);員工委托他人查詢本人參保信息的，需提供授權委托書原件、委托人身份證原件、委托人社保卡原件... 2023-01-30
生活我們應該怎樣正确喝水
大家可能不知道，其實喝水這麼簡單的事情，其實有很多好的作用，堅持下去，一定會對自己的身體有莫大幫助。1.維持正常代謝、促進排毒适當增加飲水量可以促進新陳代謝，維持有氧呼吸，調節體溫，預防缺水導緻的口幹舌燥、皮膚幹燥、尿黃尿少等症狀。多喝水還... 2023-01-10
生活投屏和同屏的區别是什麼
接上文，上一篇把屏幕鏡像ScreenMirroring全面的說了一遍。别再都叫投屏了，看一下屏幕共享、投屏、屏幕鏡像的區别（上）包括AirPlay和Miracast，這篇繼續，講一下投屏和屏幕跟共享。02投屏（Screencasting）關... 2022-11-19
生活 n95口罩和普通口罩有啥區别
如何選擇一隻适合你的口罩？如何正确的佩戴口罩？首都醫科大學附屬北京康複醫院呼吸康複中心給出如下指導。一、常見的口罩及其特點常見的口罩主要有普通口罩（如紙口罩、活性炭口罩、棉布口罩、海綿口罩、紗布口罩等）、醫用口罩、醫用外科口罩、醫用防護口罩... 2023-02-08
生活成都龍潭水鄉的現狀
龍潭水鄉臨湖商鋪門窗緊鎖。本報記者金正波攝龍潭水鄉遊客接待中心空無一人。本報記者金正波攝編輯同志：位于四川成都市成華區的仿古特色街區龍潭水鄉，投資巨大，占地面積達220畝，曆時4年打造，清一色江南仿古式建築，曾被譽為成都的“清明上河圖”。剛... 2023-01-26
生活為什麼有的人會有狐臭怎麼治
為什麼有的人會有狐臭怎麼治?狐臭，也稱腋臭，是大汗腺分泌物經細菌分解所産生的特殊氣味，接下來我們就來聊聊關于為什麼有的人會有狐臭怎麼治?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!為什麼有的人會有狐臭怎麼治狐臭，也稱腋臭，是大汗腺分泌物經細菌分解... 2022-12-09
生活鬼吹燈之南海歸墟講述什麼事
潘粵明版的網劇【鬼吹燈之昆侖神宮】定檔2022，預計連拍的【南海歸墟】将會在2023年上映。南海歸墟原著中的深海巨獸有以下十種：一、大海蛇胡八一等人在珊瑚螺旋海面上碰到的大海蛇：“首似牛頭，身如蟒蛇，鱗甲具備……沒有爪子，身體長如白練，見首... 2023-03-08
生活廚餘垃圾分類出來有什麼用呢
來源：潛江日報咖啡渣屬于廚餘垃圾廚餘垃圾是指生活中食材廢料、剩菜剩飯、過期食品、瓜皮果核、枯萎的鮮花綠植、中藥渣等易腐爛的生物質廢棄物。咖啡渣在短時間内容易腐爛，屬于廚餘垃圾。本文來自【潛江日報】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信... 2022-12-28
生活夢遊為什麼不能被人叫醒
來源丨喜馬拉雅檸檬心理課堂的精品課《5分鐘心理學》編輯丨秋褲兜芝麻很多恐怖電影或者驚悚電影裡面會有這麼一個場景，有個人睡着睡着，突然坐起來了，然後有條不紊的穿衣起床，甚至還能像清醒時一樣工作，一樣做家務，最後再重新回到床上睡覺。等他醒來之後... 2022-10-30
生活大氣又不失内涵的名字
高貴大氣的男孩名字高貴大氣的男孩名字陽冰俊弼弘文堅白高達欣悅天睿敏才嘉瑞睿德華彩天華嘉緻子墨堅誠飛躍高峻光耀德運睿範健柏高義陽飙逸仙志明鴻運子濯鵬運偉博子實立軒英光明軒紹祺飛馳奇玮星雨弘方子安鴻卓力夫和韻高卓明達玉軒翰海博文項禹文彥開誠嘉歆... 2022-12-22
生活張怡甯穿裙子
#今天穿什麼##變美百科全書##穿搭紅黑榜#生活中會有很多事情是十分重要的，這些事情可能會每日都需要重複，乃至重複一生，但卻每日又有所不同，像穿搭就是其中一種，穿搭是一件事關美觀和文明的事情。對于女性來說，穿搭也意味着可以裝扮自己的外形，不... 2023-02-10
生活官方評價于正抄襲
2018年4月27日訊，經兩級法院審理，判決于正等五被告停止涉案作品的複制、傳播和發行，公開緻歉并賠償瓊瑤500萬元。因于正等人拒絕履行法院判決，昨天，北京市第三中級人民法院通過《法制日報》将該案判決書摘要向社會公告。2015年4月28日，... 2023-01-24
生活對你的思念是我最美的相遇
有一種愛，愛到痛徹心扉，念到滿面淚流，還是做不到放手，隻因，你曾經給過的溫柔，是我割舍不下的在乎。蓦然回首，時光悠悠，早已遠了經年，可是，埋在心底的三千癡念，終究沒有被時光的剪剪斷。緣分曲終人散，癡念深深如昨，你雖不在身邊，卻還是我念念不忘... 2022-11-01
生活濕氣重怎麼除濕
濕氣重怎麼除濕?飲食起居調整:選用健脾祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆等少食生冷油膩肥甘的食物居住環境宜幹燥，早睡早起，不要過于安逸，我來為大家講解一下關于濕氣重怎麼除濕?跟着小編一起來看一看吧!濕氣重怎麼除濕飲食起居調整:選... 2022-06-18
生活家庭種植蔬菜的小竅門
懷念啊，以前天天吃新鮮蔬菜的日子。農村的房子我老家在農村，家裡的院子讓爺爺“改造”成了菜園子，平日裡都是爺爺在家打理菜園子，工作之餘偶爾回家，每次回家爺爺都會把剛采摘的新鮮的蔬菜放到我們的餐桌上，讓我們嘗嘗綠色無公害的蔬菜，品嘗的次數多了對... 2023-03-20
生活現代餐飲空間設計元素
餐飲空間設計作為設計師的一門空間藝術，每一個設計作品都和自己的孩子一樣，要細心打磨，所以換言之，餐廳的空間就是他們對藝術的認識所凸現的一種藝術表現，設計者以對空間與品牌的認知來塑造餐飲空間設計方案。今天，深圳鹿與餐飲設計公司小編與您就新時代... 2022-11-27
生活同比增長率和同比增速不同
同比增長率這個詞，想必大家都聽說過，而且大家也大概能從字面理解它的意思，然而，它真正的意義又是什麼呢？通過同比增長率我們又能了解到什麼實質性的指标呢？今天小鷹就跟大家探讨一下這個問題。先來介紹一下同比增長率的定義。同比增長率一般是指和上一年... 2023-03-08
生活幹鍋花菜
幹鍋花菜?花菜用小刀剝小朵用清水漂洗淨，再氽水備用蘑菇洗淨切片，秀珍菇洗淨，青紅尖椒洗淨切小，姜蒜切片，蔥切小段備用；，我來為大家科普一下關于幹鍋花菜?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!幹鍋花菜花菜用小刀剝小朵用清水漂洗淨，再氽水備用... 2022-07-15
生活商鋪租賃怎麼寫才有轉租權
#我在頭條搞創作第二期#競價招租常見于商鋪租賃之中，其本質是一種價值發現機制，有利于資源配置的優化，交易效率的提高，交易成本的降低和交易風險的減少。在國有資産房屋租賃中采取競價招租也有利于規範國有資産管理，防止國有資産流失。《民法典》在七百... 2022-11-25
生活适合端午節發的說說
适合端午節發的說說?關掉你的手機，慢慢的閉上眼睛，想想我，想想粽子，你會發現我和粽子一樣可愛：白白胖胖，我來為大家科普一下關于适合端午節發的說說?以下内容希望對你有幫助!适合端午節發的說說關掉你的手機，慢慢的閉上眼睛，想想我，想想粽子，你會... 2022-06-04
生活石家莊夕陽西下的風景
臨近“五一”，石家莊街頭又成了花的海洋。為将省會打造成“北方花城”，石家莊市園林局精心謀劃，高标準實施2022年花城建設項目，“五一”前種植40餘種約300萬株鮮花扮靓省會。圖為在中山路與站前街交叉口的東南角，新矗立起一座名為“啟航新征程”... 2023-02-17
生活明清人物畫作品精品欣賞
清朝是中國曆史最後一個封建王朝，對于清史大家應該都不陌生，清代鼎盛時期康乾盛世，曆經三代帝王康熙、雍正、乾隆的努力造就而來，但在嘉慶皇帝在位時期，清朝确實開始迅速的衰敗，這确實一個真正的事實。清代湧現了一大批著名畫家，其中有宮廷畫家，也有民... 2023-02-17
生活 ppt如何添加思維導圖
PPT相信小夥伴們一定都非常的熟悉，不管是給領導做報告，還是給客戶展示産品，我們都可以利用PPT幻燈片來進行展示，因為它相比word或excel顯示的更加直觀與明顯。而思維導圖，是很多小夥伴在日常工作的過程中，需要做的工作，我們可以利用思維... 2022-11-25
生活一段音頻侵權案例
一段音頻侵權案例?中國網科技4月16日訊據海澱區法院官網消息，因認為路遙創作的小說《平凡的世界》(下稱涉案圖書)未經其許可被制作成有聲讀物在“荔枝FM”平台上傳播，路遙之女路茗茗以侵害作品信息網絡傳播權為由将“荔枝FM”的運營者廣州荔支網絡... 2023-02-02
生活演員請就位陳凱歌帶誰來了
《演員請就位》因為郭曉婷的低情商又引來話題了，因為她在台上揭穿老前輩不配合彩排，雖說這個事情是她受了委屈，但是公開說，也會被人認為是情商低。說來這個綜藝一開播以來就話題不斷。先是郭敬明的導演資格争議，又是演員評級問題，前不久又來了一波評委之... 2023-01-07
生活孔子告訴我們不恥下問
孔子責罵學生的話，換成現在的學生根本無法接受。一天，孔子給弟子們傳授知識，衆生團座，洗耳恭聽，正講到精彩處，忽然發現還有個人沒來。此生叫宰予，盡管天生一副好頭腦，但平時頑劣懶惰，不思進取，對學習沒有半點興趣，和我們現在最頑劣調皮不聽話的學生... 2023-01-18
生活霧霾天續命必知
今天（16日）夜間，北京市污染擴散條件較差，後半夜開始可能受到上遊沙塵的影響。預計首要污染物仍為PM2.5，空氣質量指數140-160，3-4級，輕度-中度污染。明天（17日）白天，擴散條件有所改善，但是可能繼續受到沙塵的影響，預計PM10... 2022-11-25
生活硬筆握筆運筆發力技巧
硬筆握筆運筆發力技巧?關于握筆姿勢，說下我的理解:執筆無定法更适用于毛筆，毛筆書寫時更多的以肩膀、肘為軸，運筆動作的半徑比較大，所以前端的手掌手指的握筆姿勢就不是那麼的重要，隻要固定住都可以寫好字哪怕是小楷，大多也是把手腕固定住，手掌擡起來... 2023-03-10

tft每日頭條

> 生活

> 瘦腰瘦肚子初學瑜伽

瘦腰瘦肚子初學瑜伽

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注