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瘦腰瘦肚子初學瑜伽

生活更新时间:2025-01-16 06:45:48

夏天到了，伽人們都開始換上短袖、背心等運動裝備，但對于腹部有遊泳圈、下腹凸出的人來說，可不那麼友好了！

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）1

今天，分享10個高強度“燃脂瘦腰”動作，減肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲線，露出性感小蠻腰的伽人，現在就趕緊練起來吧：

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動作1

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）2

仰卧，屈雙膝腳跟靠近臀部
深吸氣，讓氣息達到下腹部
腹部像氣球一樣向外擴張
緩慢呼氣，肚臍向後背靠近
動态練習10-15次，激活膈肌

動作2

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）3

站立，雙腳分開與肩同寬
雙手屈肘互抱後腦勺
吸氣，脊柱延展，呼氣
身體扭轉向左側，擡右腿
屈右膝，膝蓋觸碰左手肘
左右為一次，動态練習10-15次

動作3

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）4

四足跪進入，手腕對齊肩膀
雙腿分開與髋同寬，腳背貼地
呼氣，收核心，右腿上擡
大腿平行地面，大小腿垂直
臀肌發力，右腿動态上擡
動态練習10-15次，換反側練習

動作4

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）5

右膝跪地，右手在旁側撐地
左腿向左側伸直，腳尖點地
左手屈肘，手掌貼後腦勺
呼氣，收緊核心，屈左膝
左膝觸碰左手肘，吸氣還原
動态練習10-15次，換反側

動作5

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）6

下犬式進入，吸氣，右腿擡高
呼氣，重心前移，右腿屈膝
向前找鼻尖，腳背繃直
胸腔向上推高，左腳跟踮高
動态練習10-15次，換反側

動作6

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）7

右側卧，雙腿并攏伸直
右手放在身體前側
左手屈肘，手掌貼後腦勺
呼氣，雙腿擡高向上
上身擡離地面向雙腳的方向
動态練習10-15次，換反側

動作7

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）8

保持在上個動作的準備姿勢
右手在身體前側掌心貼地
呼氣，收核心，雙腿上擡
同時上半身擡離地面
右手肘找向右腿，身體呈V形
動态練習10-15次，換反側

動作8

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）9

仰卧位，彎屈雙膝腳踩地
雙手放于體側，呼氣收核心
肩胛骨擡離地面，下巴找鎖骨
身體向右側屈，右手碰右腳
吸氣，還原，換反側練習
左右交替為一次，動态10-15次

動作9

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）10

仰卧，雙腿伸直分開比髋寬
雙手伸展過頭，身體呈X形
吸氣，雙腿擡離地面
呼氣，收核心，屈膝屈手肘
肩胛離地，前額觸碰膝蓋
吸氣還原，動态練習10-15次

動作10

瘦腰瘦肚子初學瑜伽（下腹凸出怎麼辦）11

仰卧位，雙手兩側打開
掌心貼地，雙腿屈膝擡起
大腿垂直地面，小腿平行地面
呼氣，雙腿倒向身體左側
右手，右肩膀壓實墊面
左右交替為一次，動态10-15次

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