跑步機怎麼跑不傷害膝關節?每天在跑步機上揮汗兩小時，半年跑下來膝蓋疼，連路都走不了武漢市第一醫院骨科運動醫學專家凃峰透露，門診中跑壞膝蓋的健身達人不在少數，其中過半數都是被跑步機所“傷”，現在小編就來說說關于跑步機怎麼跑不傷害膝關節?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步機怎麼跑不傷害膝關節

每天在跑步機上揮汗兩小時，半年跑下來膝蓋疼，連路都走不了。武漢市第一醫院骨科運動醫學專家凃峰透露，門診中跑壞膝蓋的健身達人不在少數，其中過半數都是被跑步機所“傷”。

用跑步機半年練出“跑步膝”

35歲的周女士是銀行職員，這幾年有些發福，去年在朋友慫恿下辦了健身卡，每天都在跑步機上跑上個把小時。3個月後體重果然下降10多斤，但膝關節卻莫名疼痛。朋友說，是長期不運動，肌肉和關節太緊張造成，咬牙挺挺習慣就好。

于是，她把跑步時間增加到2個小時，加快速度，調整坡度制造阻力。半年過去，膝關節越來越疼，完全不能上下樓梯。到醫院檢查後發現，膝蓋磨損得厲害，髌骨關節幾乎有一半被“磨”沒了。

“被動”跑步的跑步機最傷膝蓋

像周女士這樣膝蓋損傷，在臨床上叫“跑步膝”。凃峰解釋，在跑步機上跑步，頻率和步伐都固定了，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀态的緊張狀态下，膝蓋承受的壓力非常大，很易受傷。特别是速度很快時，髌骨和股骨直接撞擊，對髌股關節和半月闆的磨損力度也更大。

他表示，周女士開始出現的疼痛是個信号，如果這時停跑，關節不至于磨損如此厲害。這類人平時走路和正常人一樣，但上下樓梯、爬坡和下蹲時，就會出現膝關節疼痛。

人在地面上跑步則完全不同。凃峰透露，室外跑是“主動跑步”，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀态的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。

土路跑步比水泥地好

凃峰說，在跑步機上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要設置坡度。很多人跑步一段時間後，會感覺膝蓋開始疼痛，這時已提示有磨損，就不要再繼續了。

最好選擇到戶外跑步，但要避免在水泥地硬跑道上跑，黃泥巴的土路和塑膠跑道最好。他解釋，水泥地面堅硬，會把足底的緩沖都反彈回去，髌骨直接碰撞股骨，“硬碰硬”易連累膝關節受損。

跑步建議選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，并戴上彈力護膝，可緩沖足底傳來的地面反作用力，在一定程度上減輕膝關節運動損傷。凃峰提醒，除了跑步，門診打羽毛球、太極拳引起的“跑步膝”也不少。這些運動都是要腿半蹲，關節屈曲的，關節不好的老人最好不要玩。（記者劉璇 通訊員楊敬慈）

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