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用兩塊瑜伽磚練基本功

生活更新时间:2025-02-21 09:59:38

練瑜伽，我們會使用到很多輔助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展帶、彈力帶、瑜伽椅，而最常見的莫過于瑜伽磚了！使用瑜伽磚，不僅能幫助體式正位，同時還能幫助身體避免受傷！

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）1

今天分享的這套瑜伽磚序列，整體強化身體肌肉力量，增加骨密度，好多多多！

動作01

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）2

仰卧準備，雙腿屈膝向上擡離地面
左腿屈膝、左手屈肘夾住瑜伽磚
呼氣，收緊核心，右手、右腿兩頭伸直
下背部貼地，重複10-15次後換邊

動作02

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）3

轉身來到四足支撐位準備
右手、左膝下方墊瑜伽磚
吸氣，左手、右腿向兩頭伸直
呼氣，收緊核心，往腹部方向回收
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作03

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）4

進入斜闆式，瑜伽磚放在雙肩下方
呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
肩膀輕輕碰觸瑜伽磚，吸氣，還原
重複練習8-10次

動作04

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）5

仰卧橋式準備，右腿屈膝、左腿伸直
在左腳腳掌上放一塊瑜伽磚
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

動作05

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）6

山式準備，左腳下方踩住瑜伽磚
吸氣，雙手扶髋，呼氣，收緊核心
身體重心向前，右腿向後擡高
吸氣，還原，重複8-10次後換邊

動作06

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）7

回到斜闆式，雙手下方撐住瑜伽磚
呼氣，收緊核心
右手握住瑜伽磚向前伸直
吸氣，還原
每側重複練習8-10次

動作07

用兩塊瑜伽磚練基本功（如何用一塊瑜伽磚練遍全身）8

斜闆式準備，呼氣，收緊核心
身體重心向下，肩膀壓在瑜伽磚
雙手向後伸直，停留3-5秒

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