跑步連續幾天可以減脂?作者：張己文章來源：張己專欄（微信公衆号），我來為大家講解一下關于跑步連續幾天可以減脂?跟着小編一起來看一看吧!

跑步連續幾天可以減脂

作者：張己

文章來源：張己專欄（微信公衆号）

很久沒有堅持跑步了。一直以來斷斷續續有跑的念頭，就是缺乏一點推力遲遲沒動，今天瞬間有了跑的想法，立馬就行動了，一刻沒有猶豫，因為今天是九月一号。

“九月、十月、十一月、十二月，共4個月，到年底，要堅持完成一些事情。”我這樣想。

跑的過程很吃力，滿身是汗，不過還是達到了既定的目标，總計6公裡，平均配速5分30秒及以内每公裡。

我在開跑時，并沒想這個目标，隻想了跑6公裡，跑了大概3公裡時，我臨時定的這個目标，因為我想，既然跑了，還是強度大一點。這是我過去經常定的目标。

準确地講，應該叫任務完成的标準，目标是任務完成後，達到的最終結果，比如消耗354卡路裡，或減脂0.1克。

去年我跑步次數較多，有一段時間大概堅持了160天，目标很明确就是減脂。因為當時肚子有點大，疫情期間吃垃圾食品太多，沒有運動，不知不覺肚子變大了，實在看不下去，我就決定通過跑步把它減下去，也是挑戰下自己。

起先定的是100天計劃，因為憑我的經驗，通常一件事要在3個月左右，才能有明顯的成效；我在網上查詢了别人跑步減肥的成效，預估了一個目标，減重10斤。

100天時間太長，我憑着感覺跑下去，很可能達不到減脂10斤的目标，指不定中途跑着覺得沒勁就放棄了。

為了把脂肪減下去，也為了把跑步堅持下去，我去醫院做了個體檢，各項指标都有具體的數字，體重、體脂也有，我就以此為基礎，開始每天夜裡跑。

我還根據以往跑步的正常速度和裡程，設定了一個稍微有些難度的指标：6公裡，5分30秒及以内每公裡。

第一次跑特别累，尤其是最後一公裡，因為前面5公裡跑太慢了，為了達到目标，我竭盡了全力。跑完後，我想，這樣下去不行，一次可以，多次後，就堅持不下去。

裡程和配速應該沒問題，隻是前面幾圈跑得太慢。在跑的時候，因為身體本能地會抗拒痛苦，趨向舒适，所以我就設定了語音提醒，每0.5公裡，手機跑步APP自動播報數字，提醒我加速，這樣下來，整體每公裡的速度比較平均。

這樣的确很好，能夠基本保證每天把目标達成。

每天跑，設定裡程，控制速度，目的就是為了減脂，跑完後會有卡路裡數字顯示，但我并不知道每天減了多少，有沒有減，這并沒有一個有效的量化手段。

我就通過肉眼觀察及秤體重來大概判斷，每隔一段時間我會站在體重秤上稱一稱，看看數字有沒有變化。

隻要數字有變化，體重在減少，我就繼續堅持，大概每半個月我會稱一稱，雖然數字有波動，但總體是在減少。

果然，三個月後，我去體檢，體重減輕了超過10斤。

隻要環節任務是趨向最終目标的，通過對環節的嚴格控制，結果自然能實現。

跑步減脂的結果可衡量，生活中有些事情結果不可衡量或難以衡量，比如閱讀，閱讀雖然也可設定目标，但目标的衡量不好把握，閱讀完了一本書，到底帶來了什麼，收獲了什麼，實現了什麼，難以說清楚。

閱讀是極易令人懈怠的事情，它需要高度集中的專注，大腦還得時刻保持高度活躍，不然閱讀真的是在浪費時間。

閱讀的目标雖然難以量化，但閱讀的過程可以标準化，每天閱讀20頁，讀完輸出300字文字，如果沒有高度集中地閱讀，通常輸出300字有些難度，為了把300字輸出，就會強迫自己去盡量理解文字的意思。

有些活動隻要是利好的，雖目标難以衡量，隻嚴格控制過程中的标準，長期堅持落實，就會帶來好的變化。

閱讀如此，練肌肉如此，很多事情都如此。

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