作者在書中列出很多練習内容，與書中的概念形成了有效的互補，并不屬于無效的内容，而是對書中概念的論證和舉出的案例。

飲食習慣不健康，就相當于長期給寶馬車加花生油——沒有了适當的原料供給，再聰明的大腦也運轉不起來。所以說，要想保持精力充沛、身心舒暢，我們必須從調整飲食結構開始，改變不良的生活習慣。

我們的閱讀速度和理解能力，并非隻是由于閱讀方法和閱讀習慣，同時還與我們的飲食結構給大腦帶來的營養物質有關。

迄今為止，人類已經發現的神經遞質總共有60多種，其中對思維能力影響最大的是多巴胺和血清素。

當體内的多巴胺和血清素水平較低，就會使大腦中的信息傳輸受阻，神經興奮地傳遞會減慢，我們自然也會覺得自己“腦子不好使”。等我們完成一個任務的時候，我們這個身體就會生成多巴胺，在這段時間裡，我們的記憶力就會變得更好，這也是為什麼偷偷玩樂的時候，或者完成一個成就，或者一些有意義的事情，令我們很激動，而這一段時間的記憶也會更加深刻，正是因為在心情愉快，或者有成就感的時候，多巴胺的分泌就會大幅度的加強。

訓練計劃:如果你沒有跳過這個練習，就請把它納入自己的訓練計劃。為了增加一點兒新鮮感，①你可以周一做“3-2-1練習”，②周二做“2-2-2練習”，③周三做“1000單詞/分鐘練習”。隻要保證同一個練習之間的時間間隔不超過三四天，方法就不會生疏，練習效果也不會受到影響。

将之前作者列出的訓練方法，都加入其中，形成上述的閱讀計劃，對自己的閱讀能力進行訓練，不斷提升自己的閱讀速度和理解能力，通過刻意練習，針對性的完成計劃，要比自己逐步的提升要好得多。

在這幾個月的閱讀練習過程中，請大家一定要劃清閱讀練習和平時閱讀之間的界限。該練習的時候就根據每個練習的重點調整自己的閱讀方法，一旦放下“練習書”，結束了每天30分鐘的訓練，就把所有的規矩都抛到腦後，按照自己的閱讀習慣來完成正常的閱讀。

對于練習閱讀和正常閱讀，需要勞逸結合，進行區分。在完成每天30分鐘的閱讀訓練後，進行其他閱讀的時候，就完全放松，按照自己之前正常舒服的習慣進行閱讀，如果每一次閱讀都當成訓練，不僅會産生壓力，閱讀訓練也會變成一件可怕而令人抗拒的事情。

“欲速則不達”，我們訓練是為了提升自己的閱讀速度和理解能力，最終的目的還是為了多讀多記憶，就像還在學開車一樣，沒有拿到駕照前不要上高速，容易出事，要達到習慣性動作才可以上路，練習到一定程度後，不僅能提速還能提高理解程度，這是閱讀的雙刃劍，單單追求一個是沒有效果的，太心急也隻能是走馬觀花，閱讀是要把書本的知識，轉化成我們自己的，在需要的時候能夠信手拈來，才是我們的目标。

作者簡介：

姓王，字留白，謂之王留白

終身學習踐行者，007不出局踐行者，日更踐行者

熱愛古詩文，熱愛寫作，熱愛分享

歡迎關注，一起成長。

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