睡眠占據了每個人日常生活的三分之一時間，對于廣大追求瘦身、塑造健康體态的朋友來說，如果能在睡眠中就能輕輕松松減肥。

那簡直是再美妙不過的事情啦!

令人開心的是，睡覺真的可以有助于減肥!

睡覺減肥法是經醫學證明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

相反，當睡眠受到限制或低于8小時的時候，“瘦體素”水平下降，體内饑餓激素水平上升，這時候食欲也都成比例地增長，想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%，睡眠不足或睡眠質量不高，是會有變胖的風險的哦！

那麼，要想在睡夢中輕松瘦身，我們應該怎麼做呢?

1、睡眠時間要充足

如果你正在控制飲食減肥，那麼一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特别是當你本身睡眠就不夠的時候，這時候你會發現每天不會那麼餓，攝取高糖和高卡路裡食物的欲望也降低了。

最重要的是每天要堅持8小時的睡眠，越接近越能夠瘦身。當然并不是說睡得越多越利于減肥哦，如果睡眠已經充足卻還要再接着多睡幾個小時，可能就會産生疲憊感了。

成年人，一天八個小時的睡眠差不多了。有些人，每天睡得太多了，過猶不及。

2、作息時間要規律

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，不要貪睡，不要貪睡，不要貪睡。

重要的事情說三遍!

現在很多人作息時間十分不規律，尤其到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡，這是一種很不健康的生活習慣，會妨礙睡覺減肥的效果。

要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整好，而且一定要規律。不管是上班還是休息，一定要養成按時作息的好習慣。

要保證有規律的睡眠時間，你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間，你可以将自己的起床時間向前推8小時，就是你應該上床睡覺的時間，如果你需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持8小時的睡眠時間。

3、保持正确的睡眠姿勢

中醫強調标準的睡眠姿勢應該“卧如弓”，即:身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左腿伸直，放在左側大腿上，有點像貓式睡姿。

這種方式入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷卧後，大腿很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀态，不久就能進入夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝。

4、遠離刺激性飲料

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午、晚餐後，盡量不要再去碰咖啡因、酒精等飲料。因為這些東西會對睡眠造成不好的影響。

酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發胖。

5、睡前不要吃東西

晚餐建議睡前4個小時吃，晚上最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，睡前水也要少喝。

除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

6、睡前放松神經

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、冥想等，能去除壓力，回歸睡眠。或者可以在睡前聽聽輕音樂、看看書、洗個熱水澡，睡覺的時候關掉電視、将手機調成靜音，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

當你整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體逐漸進入最佳睡眠狀态。

我們平日所攝取的熱量遠超出身體所消耗的熱量，當熱量無法及時消耗，日積月累就會形成脂肪和贅肉，如果基礎代謝又很低，就很容易形成惡性循環。

事實上熱量燃燒和各種組織的生長大部分都是在睡眠中進行的，在睡眠中促進新陳代謝，消耗更多熱量，方便又輕松。

所以從今天起，掌握高質量的睡眠，每個人都能輕輕松松慢慢變瘦哦!

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