誤區一
節食就能減肥
分析與建議：節食者在節食減肥前期會出現體重降低，但在中後期，由于節食者節食後能量和營養物質攝入不足，前期又大量燃燒糖類和脂類，消耗了大量營養素，導緻供能不足，此時機體基礎代謝率會降低，身體進入減肥停滞階段。當恢複正常飲食後，體重又會很快恢複到從前。
誤區二
單一食物就能減肥
分析與建議：單一食物主要是指蘋果、黃瓜、西紅柿等熱量較低的食物。減肥者認為此類食物熱量很低，容易幫助達到減肥目的。但此類食物缺少蛋白質和必需脂肪酸，同樣也會造成身體基礎代謝率降低、體重反彈。
誤區三
不吃主食就能減肥
分析與建議：長期碳水化合物膳食可能會造成多種維生素、膳食纖維、抗氧植物化學物質等攝入不足，且如果長期攝入富含飽和脂肪酸的肉類，容易造成血膽固醇升高，并會增加某些癌症的發生風險。
誤區四
純蛋白粉減肥效果好
分析與建議：不同年齡人群每日對蛋白質的需求都有推薦攝入量，并非越多越好。當攝入的蛋白質過量時，多餘的蛋白質難以分解，會加重腎髒負擔。且單純吃蛋白粉容易造成其他營養素缺乏，不利于身體健康。
誤區五
練哪裡哪裡瘦
分析與建議：腹肌不是練出來的，而是露出來的。最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平闆支撐可以增強核心力量，但減脂效果差。
誤區六
運動後隻喝運動飲料
分析與建議：若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛消耗掉的熱量又喝回來了。運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對于大多數鍛煉者來說，水是最好的飲料。
誤區七
吃減肥藥快速減肥
分析與建議：減肥藥作用主要有抑制食欲、增加身體水排出量、增加胃腸蠕動加速排洩等。以上幾類減肥藥都有達到減輕體重的效果，但卻都會在一定程度上危害身體健康。
誤區八
運動後放開吃
分析與建議：不管是健身還是減肥，都要遵循“三分練、七分吃”，正确的飲食在運動減肥中作用巨大。在運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該适量攝入。
轉自：大衆健康雜志微信公衆号
文：廣東省佛山市南海區桂城社衛中心 吳仿東
來源： 健康報
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