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健身運動項目新手

生活更新时间:2024-08-27 22:01:04

#知識的力量#

運動健身知識指南

經過專家長期的研究證明，隻有規律性的有氧活動（如跑步，走路，遊泳，騎自行車，登樓梯等）并配合健康的飲食才是真正能夠幫助您減肥并保持理想體重的唯一方法，而任何其他的方法隻會浪費金錢和時間。同時，其他的一些研究也顯示了運動的好處，諸如延長壽命，增強心肺功能，強壯骨骼，調節食欲，幫助睡眠，煥發精神和提高

工作效率等，都是通過規律性的鍛煉所能得到的益處。

健身運動項目新手（運動健身指南上）1

聽我說，你要堅持運動。

究竟怎樣才算是規律生的運動？每次運動多長時間較為适當？?

就普通人而言，每周最起碼保持做三次運動，這樣才可以稱得上是規律性的運動；對于要減肥的人而言，可能需要保持每周五次的運動規律；而對于那些大忙人或是經常出差的人而言，每周1-2次的規律性運動則要比什麼都不做強多了。為了能夠長期地保持規律性的運動，您可以計劃一下您每周的運動時間和内容，注意不要将每次運動的時間間隔安排得太長。隻要規律性的運動能夠成為您的一種生活方式，很快地，您将在生理和心理兩大方面獲得很大益處。

健身運動項目新手（運動健身指南上）2

一周内增加幾次簡單的力量訓練也會使您受益匪淺。研究表明力量訓練可以幫助燃燒脂肪，增強骨質，促進新陳代謝，收緊肌肉，使您看起來更健康。

為了使規律性的運動成為您生活中不可缺少的一部分，尋求一種您真正喜歡的鍛煉方式是相當重要的。

如果您在運動方面缺乏相當的經驗，我建議您先從小運動量練起，并以此保持幾個星期或幾個月，然後再慢慢地加大運動量。舉一個例子，以20-30分鐘的心肺功能鍛煉為開始，您既可以集中精力在一種器械上完成，也可以分2-3種器

械米完成（我們可以是15分鐘走路加上15分鐘騎自行車，當中沒有停鋇）。

健身運動項目新手（運動健身指南上）3

對于有運動經驗的人，您可以每次做大約30-45分鐘的心肺功能練習，再加上一些力量的練習。除非您是專業運動員，一般的人在運動一個小時後開始感到疲勞，而且肌肉也容易拉傷。因此較好的方法是一星期多練幾次，而不宜在一次運動時間内練太久。

明人不說暗話，我想要個“贊”[呲牙]

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