原創内容，擅自搬運者必究！
健身你練對了嗎？健身不能瞎練，而需要掌握正确的方法。健身需要有明确的目标，有清晰的計劃，這樣才能更好地堅持下來，而不是中途放棄。
新手健身需要學習一些基礎常識，才能避開健身誤區，提高訓練效果。幾個黃金健身法則，有效提高肌肉維度，抑制脂肪堆積，有效降低體脂率！
1、循序漸進提高訓練強度
健身不是一件速成的事情，你需要堅持。健身訓練不要急于求成，而是需要保持耐心堅持下來。
健身的時候，不要定制不切實際的健身目标，也不要一成不變的訓練。新手跟老手的健身計劃是不一樣的，剛開始健身的我們，需要從低強度的運動開始。
不要盲目追求大重量，選擇适合自己的訓練方式，才能逐漸提升自身的體能耐力、肌肉力量，然後逐漸調整健身計劃，提高訓練強度，這樣才能讓身材不斷獲得蛻變。
2、每周保持3次以上的鍛煉頻率
健身訓練一定不能三天打魚兩天曬網，否則健身效率會很差，健身周期也會變長。我們需要一周保持3次以上的鍛煉頻率，才能讓身體保持旺盛的代謝，促進體脂率下降，提高肌肉維度。
平時沒時間去健身房鍛煉，我們也可以利用瑣碎時間在家鍛煉，保持體能耐力跟力量水平。每次健身時長不低于40分鐘，力量訓練的時候，把握合理的間歇時間，不要超過60秒，否則肌肉充血感會下降。
3、保持健康飲食
健身期間你做到健康飲食了嗎？無論是增肌還是減脂都需要拒絕垃圾飲食，合理控制卡路裡攝入，而不是胡吃海喝。
增肌期間，你可以适當提高10%的熱量攝入，給肌肉生長提供足夠的能量，減脂期間你的熱量攝入需要降低10%-20%，給身體産生合理的熱量缺口，促進體脂率的下降。
此外，你還需要科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白食物，注意補充優質蛋白，主食可以粗細糧結合，多吃高纖維蔬菜水果，做到飲食多樣化。平時要遠離各種高脂肪、高糖分食物，這樣可以避免脂肪堆積，提高健身效果。
4、不要忽略練腿
不要害怕練腿，雖然練腿比較痛苦，讓很多人想要逃避。但是，練腿的好處是很多的，不隻是為了強壯下肢，促進睾酮分泌，還可以提高下肢曲線，塑造飽滿的翹臀身材，更是為了提高身體的基礎代謝值，有效提高燃脂速度。
每周保持1-2次腿部訓練，練腿可以從深蹲、弓步蹲、器械腿舉、深蹲跳躍、單腿深蹲等動作入手，堅持一段時間，你的下肢力量會慢慢提升，爆發力也會慢慢提升。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
