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練耐力的方法

生活 更新时间:2025-02-23 19:00:49

練耐力的方法?體能恢複訓練 通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%慢跑僅用于身體恢複,并不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力 ,我來為大家科普一下關于練耐力的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

練耐力的方法(怎麼練耐力)1

練耐力的方法

體能恢複訓練 通過極慢速耐久跑和輔助訓練來恢複體能。體能恢複訓練心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑僅用于身體恢複,并不會對肌肉造成任何刺激,不會提升你的機體能力。

基礎耐力訓練 基礎訓練時,血液循環中有充足的氧氣供給,可确保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量。在基礎訓練中,心率應控制在最大心率的70%~90%。

力量耐力訓練 在這種訓練方法中,人體處于有氧和無氧混合代謝狀态。此時,還有充足的氧氣供血液循環使用。在訓練中,心率為最大心率的75%~85%。

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